大家好,我们是红太阳健康科普,今天跟大家聊一聊“膝盖痛”,特别是一些中老年朋友,可能体会更加深刻一些。膝关节疼痛是现代人常见的临床症状,病理病因复杂,严重影响人们的日常生活。先跟大家说一个普遍现象“女性患膝关节疼痛的发病率明显高于男性”。
女性朋友为什么更容易发生膝盖痛?
有资料分析显示,女性患膝关节疼痛的发病率明显高于男性,并且发病年龄也较男性提前约10年左右。其主要因素是男女穿鞋和衣服的差异较大,女性为了追求女性美,常常穿高跟鞋和裙子,其行走较为拘束,行走时,足部和腿部的运动跟髋、膝、踝关节有着紧密的联系。
男性鞋子和女性高跟鞋对这些关节的受力程度和受力情况完全不同,女性行走时对关节的承受力要求高,易产生关节损伤症状。
女性穿裙子,行走时身体受到拘束,走路姿态和男性大不相同,男性行走时,髋、膝、踝等关节受力较轻,多为身体骨骼直接受力,但是女性不一样,其髋、膝、踝等关节承受力较高,易出现关节损伤现象,特别是冬天时,穿紧身衣服的女性对关节的损伤更大,因此,应根据实际情况进行合理穿着,减轻关节的承受力,降低其损伤的可能性。
半月板是膝关节最容易受损伤的部位
半月板损伤半月板是膝关节的重要组成部分,对维持膝关节的正常功能和延缓膝关节退变十分重要。半月板的主要功能是使膝关节受力均匀以减少关节软骨承受的压力,同时兼有缓冲、稳定、润滑、营养膝关节和本体感觉的作用,
由于其特殊的解剖、生理和功能特点,半月板常常是膝关节最容易受损伤的部位。半月板的退行性变使老年人群体面临更高的半月板撕裂的风险,研究显示70~90岁人群中有51%~56%存在半月板损伤。
膝关节位于半屈曲位稳定性相对较弱,此时突然的旋转或内外翻使半月板在股与胫骨平台之间发生剧烈研磨,形成半月板损伤。由于大量的外周伤害性感受器在半月板及周围滑膜、关节囊组织广泛分布,受损后的直接机械刺激、间接牵拉均会导致半月板损伤典型的疼痛症状。
这2个建议,或能让膝盖多用10年
只有通过积极正确地防治,在日常生活中形成良好的生活习惯,才能改善生活的质量,促进身体的康复。关于膝关节的日常保护,我们从运动的角度给大家2点建议,假如大家能科学把控,膝关节会更健康。
对于很多朋友苦恼的运动负荷,不同年龄、不同性别、不同体质、不同季节和不同时段,其运动负荷都有差别。尽管差别因素很多,我们又如何把握好自己的运动负荷呢?有以下二种手段可以实时监控好自身的运动负荷,以保护膝关节适度地使用。
一是自我的身体感觉
大家要细心观察和了解自己在运动时身体正常的感觉,所谓运动时身体正常感觉,一般是指身体微微出汗和发热,运动时身体某些部位会有不舒服的感觉(如胸腔不适、肌肉酸疼、肠胃胀气、肌肤瘙痒等等),但过后感觉舒服,心情舒畅。在掌握上述身体正常感觉的前提下,除了因运动产生的正常运动生理现象外(极点),如身体在运动时有任何的不适,比如,身体躯干内出现疼痛、出冷汗、心跳紊乱或急速、膝关节有疼痛者等,那么你的运动就要减速甚至停止。
二是自身的运动心率测量
测量运动心率数据,是衡量身体在运动中真实反应的最好手段,及时准确地测量运动中的心率,对衡量运动负荷的程度尤为重要。运动心率最大值=-自己的实际年龄,正常健康的运动者,其运动时的运动心率一般在次/分~次/分之间较为合适。不同年龄、不同体质和不同运动基础的运动者,可根据自身的情况,慢慢摸索找出适合自己的运动心率规律,掌握好第一手资料,为更好地监控运动负荷和发展运动能力,建立适合自身运动的心率数据库。
#百里挑一#