对于经常跑步的跑友来说，膝盖疼痛是在常见不过的事情了，膝盖疼痛有很多样的原因，这个时候你去拍了个核磁共振片，片子上显示是膝关节少量积液，外侧半月板后角损伤，或者髌骨软化，或者滑膜炎，膝关节炎。
我怎么有这么多的毛病？膝盖不疼的时候我还是觉的我很健康啊。
大夫对我摇摇头。
说我是最常见的：“膝关节滑膜炎”
膝关节滑膜炎
这几个字眼对很多朋友来说再熟悉不过了，医院检查，最后都得到这几个字。
“回家静养”
然后回家休息却症状老不缓解，运动量一大症状就会继续疼，一度都想向国家献上自己的膝盖了。
膝盖中哪里冒出来这么多的积液呢？膝关节滑膜炎到底是不是病呢？
什么是膝关节滑膜炎
小编简单的查了一下百度，说的真的好吓人，我膝盖肿胀怎么就要残疾了呢？这要从膝盖的解剖的方面来看。
1.从传统解剖的角度看，滑膜是关节囊的延续部分，膝关节又是人体滑膜最多的关节，除开关节软骨和半月板外，其他结构都有滑膜包裹，当然发生损伤的概率也高，营养供应以及关节液分泌的重要成分
2.从运动链的角度讲，滑膜，也包括韧带，关节囊，肌肉筋膜是人体筋膜系统的重要组成部分。人体运动链条的任何部分发生的问题，均有可能导致滑膜的损伤。
简单来讲就是，无论膝盖中哪个零件发生损伤的话，膝盖都有可能发生肿胀和疼痛，膝关节滑膜炎大部分属于其他膝盖疾病的附属病，哪里有病都可能会引起并发症。
从某种意义上说，滑膜炎只是疾病的，不是可以给解决问题提供思路的功能性诊断。
如何早期发现膝盖滑膜炎
一般的滑膜炎是很容易通过肉眼看出来的，膝关节因为长时间的运动产生了损伤，膝关节积液，变的肿大。虽然大部分的情况下是这样的但是还是有一些意外的情况发生。
小编来教你一个简单的自测方法。
浮髌实验
如图所示，如果感觉的到髌骨如明显的浮动感则为阳性，即存在积液，可以考虑滑膜炎的情况。
什么引起的膝关节滑膜炎？
滑膜炎比较常见的诱因包括：如骨质增生、关节炎、关节结核、风湿病等和创伤性外伤、骨伤、关节内损伤、周围软组织损伤、手术等。
发生情况：
1.在青壮年人多因急性创伤和慢性损伤所致。急性外伤包括有：膝关节扭伤、半月板损伤、侧副韧带或交叉韧带损伤，关节内积液或有时积血，表现为急性膝关节外伤性滑膜炎。
2.老年人多发滑膜炎，主要是因软骨退变与骨质增生产生的机械性生物化学性刺激，继发滑膜水肿、渗出和积液等。
3.有时也可因单纯膝关节滑膜损伤或长期慢性膝关节劳损所致，可使膝关节逐渐出现肿胀和功能障碍，进而形成慢性膝关节滑膜炎。
4.感染，其中常见的是滑膜结核感染，一般来讲，滑膜内血管丰富，血液循环良好，对细菌抵抗力较强，但在感染结核菌的情况下，病情进展较缓慢，其症状表现时好时坏。
在我们的生活中很多习惯是伤害膝盖的动作，如果不在日常生活中进行纠正，还会引起更多的并发症。
1、膝关节内扣
现在你可以按照自己的方式去蹲一下，在蹲到一半的时候停下来，去观察膝盖是不是冲着脚尖？
蹲的动作在生活、运动、动作中经常发生，大家可以注意一下，自己在系鞋带、蹲坑儿、跑步的时候膝关节是不是内扣。
特别是穿高跟鞋的女生，在蹲下来捡东西时膝关节肯定是需要内扣的。
再加上穿裙子，膝关节更会有内扣的习惯。
2、走路内八或者外八
3、走路腿画圈
较严重的滑膜炎，按压髌腱两侧隆起会有疼痛感，X线检测关节内也可能发现骨刺。
滑膜炎的治疗
很大部分的医生都会在发病期间告诉你要回家静养，小编不反对这样的说法，但是大部分的的滑膜炎实例表明，如果仅仅只有静养的话是不够的，因为很有可能会发生功能性的退化，如果想康复后继续进行各种大运动量的话，还是得练。
大部分的滑膜炎的康复思路大部分都是按照
消肿处理→炎症处理→下肢功能训练
当然医生是不会告诉你下肢性功能性训练的，医院的目的就是一康复复健为主，退化的事情当然不在医生的管辖范围内。
什么时候进行康复锻炼？
下肢的整体功能性练习，训练时间因人而异，并没有一个准确的受伤时间多久后，可以开始训练。大致的本体感觉是，消肿过后有微微的疼痛感，在可承受范围内基本上可以进行有控制的康复性练习。
我要进行什么样的练习？
其实如果有条件的话可以用等速仪器进行测试，从得出的等速报告可以针对膝关节屈伸肌肉的肌力曲线做针对性练习，
另外小编可以为那些受伤不是很严重的跑友们安利几个比较简单的动作。
肌力量练习
要求两脚分开与肩同宽，膝关节约呈90°，股骨、胫骨与脚尖在一条直线上，膝关节不要内扣，直腰直背，进行下蹲动作。
腰背挺直，使髋膝踝肩在一条直线上，做抗阻训练，每次做三组一组15个。
练习者一脚踩地上作支撑，另一只脚悬空，支撑腿缓慢屈膝俯身摸地在起身。
整个过程注意躯干、骨盆保持中立位，避免膝关节内扣，避免足部旋转。每组15个，每次三组。
双脚打开，与墙壁保持较短距离，背部保持直立延墙壁下移，腹部、臀部收紧，有控制的缓慢下蹲，膝盖不要内扣。每次2分钟为一组，每天3-5组。
动作进阶为不靠墙壁，躯干依然保持直立缓慢下蹲。
其实膝关节的病损多种多样，引起的反应和症状也不同，但针对于膝关节的康复整体思路都是围绕着加强下肢力量，减轻对膝关节的压力而进行。
以上的所有的运动都仅仅是参考性动作，请在确定安全的情况下进行，如果没有效果请您到专业到康复中心进行康复训练，或者根据专业人士的指导进行康复性训练，不要盲目的在家自己练习，避免二次损伤。