最近有几位咨询对象和我聊到运动经历：
十多年前，认为下楼梯可以增加运动量，上班时有意重复电梯上楼，快速步行下楼，却不知下楼梯比上楼梯还磨损膝盖。即便这不是我膝盖病因之始，也起协同加速作用。
也是十多年前，学了广场舞，为了能瘦腹，花更多的时间用力舞起双手臂，结果肩关节疼痛到不能动荡，留下病根。
六年前，无意中发现附近小区有一器材运动，能缓解膝盖蹲下不易站起的症状，就加大运动量。一小段时间后，发现双腿弥漫毛细血管和浅表静脉曲张。之后细想，其实那种运动就是双手臂与臀部的力量对抗，因而臀部血管被挤压。
悔呀！这是客户共同的感触。
我想起之前看过的事例，某女士每天绕着小区快走足够的步数，一段时间后患上双膝滑膜炎。
想想我的外婆，活到96岁，哪有什么刻意的运动，无非就是不久坐，勤劳干家务和日常走路而已。
昨天看到一篇对运动的评论，我觉得这几句说的很好。文中说，人体的关节骨骼如同机器，持久不用会生锈，但用得过度，就加速磨损，缩短使用期限，提前报废。深有体会！
健康管理学书中，有关运动章节上说，正常人每周中等运动分钟，每次30分钟。如果是我的客户，我会在说这句话后强调，书上说的只是理论，你没必要完全照套。每个人根据自己的情况。如果运动，要选择不容易伤害关节和器官的。否则如同治病一样，有些医生只顾用药目的，不考虑药物带来的副作用。有时治疗可以换种方式，而盲目坚持带来的副作用却是难以避免。
想起好多年前那次父亲住院，就是普通的血压和血糖高。出院时，医生开了一个月的阿司匹林。我告诉医生，我父亲的胃不大好，不适合服用一个月的阿司匹林。医生说要治病没办法。我坚定地跟医生说：“那还是不要用这药吧，不然为了预防这问题，之后又可能因为胃出血来住院。”医生看了看我，然后换了别药。
我给大家列举日常一些运动项目，运动量为一个单位，相当于消耗80千卡热量时所需的时间。轻度活动如散步、站立乘车、购物、清扫房间需时30分钟，中等强度的活动如快走、下楼梯、骑自行车、洗衣服、跳舞需20分钟，强运动如慢跑、上楼梯、老年迪士科、排球、乒乓球需10分钟，极强运动爬坡、足球、游泳需5分钟。大家选择感兴趣且适合的运动项目。
本文图片来自网络。