滑膜囊肿

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TUhjnbcbe - 2022/8/28 22:58:00

膝盖疼不舒服是我们生活中比较常见的问题,往往疼痛的时候很多人都不会很在意,到后面影响生活查出积液、滑膜炎才知道重视。可滑膜炎的发生,往往需要很长的实际来调理,期间对生活的影响是很大的,甚至无法正常生活和工作。其实滑膜炎还是需要我们自己多锻炼的,但方法同样要适合才对。

1、经常做下蹲练习

和正常的下蹲不同,滑膜炎患者下蹲训练需要缓慢用力,每次蹲起的动作应保持在1-3分钟左右,也就是说像慢动作一样,每天3-5次,随着训练的持续,可以逐渐增加次数以及蹲起的速度,但不要一开始就随便增加,以免导致滑膜炎的反复和加重。

2、直膝抬腿练习

平躺或坐姿都可以,主要是膝关节要完全伸直,且过程中尽量的绷紧大腿,悬空后维持5-10秒,换另一侧腿,重复动作,这样反复的做30-40个来回,一天做2-3次。主要是可以锻炼下肢的股四头肌,促进下肢的稳定。

3、静蹲练习

对于无法承受蹲起的负担的患者,可以选择背靠墙壁,高位浅蹲来练习,过程中蹲下后膝盖的角度应大于90度,注意双膝外展不过肩。

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