上了年纪之后腰痛、膝盖疼很常见。对于膝盖疼，有很多人就觉得是缺钙引起的，要补钙，然而牛奶和钙片天天吃，膝盖疼却没有缓解，反而上下楼梯更吃力。这究竟是怎么回事呢？
膝盖疼，真的是缺钙吗？
不一定！导致膝盖疼的原因有很多，比如膝骨性关节炎、半月板损伤、髌骨软化、滑膜炎等等。
而缺钙对骨骼的影响主要是在骨强度和骨密度方面，缺钙可能会引起腿抽筋、驼背、腰膝酸软及骨质疏松等问题。
一般情况下缺钙引起关节疼痛的情况是很少见的，生长期的小孩和老人可能会出现，但是不仅仅是膝盖疼，还是会伴有腿部筋，面*肌瘦的情况。如果只是单纯的膝盖疼，那跟缺钙没太大的关系。
所以，如果经常膝盖疼建议先去做检查，这样才好进合适的护理，避免问题的进一步加重。
造成膝盖痛常见的4大原因
膝骨性关节炎
有很多中老年人膝盖疼是由膝关节骨性关节炎引起的，常见是症状是：膝盖前面和侧面疼痛、肿胀；在活动多时加重，休息后会减轻；久坐不动后，刚开始活动时膝盖僵硬，并伴有疼痛感，活动一段时间后，这种“粘滞感”才消失。
半月板损伤
半月板损伤最常见的原因是外伤，伸屈加扭转的活动最容易使半月板损伤，比如从高处落下突然一扭，半月板就有可能被夹在关节中间活动不了，从而发生损伤。如果出现膝盖中间刺痛、左右扭动时疼痛加重；膝盖被“锁住”，不能弯曲或者伸直，有可能是半月板损伤。
滑膜炎
关节扭伤或外伤导致的软组织损伤引起的，外伤后处理不当关节内会出现积液或者淤血的情况，使关节肿胀，形成滑膜炎。
髌骨软化症
好发于青少年和年轻人，主要症状是：膝关节前侧疼痛，久坐起立或下楼、下坡时疼痛加重。
做好五件事，可以保护好膝盖
不要长时间蹲跪
做家务的时候如果需要蹲着，可以搬一把小凳子坐着，在运动的时候也要少做蹲跪，比如打太极拳和跳广场舞的时候不要蹲太低。
少爬山爬楼梯
对于膝盖不好、体重超重以及中老年人，最不好要经常去爬山，还有就是能坐电梯就坐电梯尽量避免上下楼梯。
合理控制体重
肥胖是造成骨关节炎的重要危险因素之一，在日常生活中要注意适当运动并且控制饮食，少吃高脂、高糖、高盐等食物。
补充关节营养
想要打造强壮的膝盖，关节营养的补充不能忽视，除了要注意钙和维生素D的摄入之外，还要适当补充氨糖。
随着年龄的增长，关节软骨老化，体内的氨糖也逐渐流失，关节液分泌不足，关节软骨就会产生磨损，如果不及时补充氨糖，进行修复，软骨磨损的情况会更厉害，关节问题也会更严重。所以要及时补充氨糖，不过日常饮食很难摄取到氨糖，只能靠膳食营养补充剂的帮助。
补充氨糖，可以试试蛋壳膜氨糖。它是升级版氨糖，吸收好，见效快，而且副作用小，不会刺激肠胃、也不影响血压和血糖，很适合中老年人养护关节，氨糖和胶原蛋白一起补充，可以帮助修复关节软骨、肌腱和韧带。
不要久坐不动
久坐不动比跑步更伤膝盖！适当运动，可以促进滑液在关节内流动，起到营养软骨和关节作用，可以选择对膝盖负担比较小的运动，比如游泳、骑自行车、快走等；另外加强腿部肌肉的锻炼，可以提高膝关节稳定性，担膝关节压力，从而起到保护膝盖的作用。