你还在天天晒运动步数吗？
步
步
步
赶紧打住
再这么下去关节就要废了
大庆已有相当多的人为此关节受损。
省康复医学会人工关节康复专业委员会常委、医院骨外科主任医师、关节外科、运动医学关节镜外科专家关继奎提醒市民，运动是好事，但每天暴走最多1万步，否则会把关节走废。
暴走走出膝关节滑膜炎“我就是想提醒大家，不要再为了拼步数，而搭上膝盖的健康”家住绿色家园秦先生说。为了锻炼身体，他从去年开始走路，一开始在小区里走，走上五六千步，觉得达不到自己的目标。
他就加入了围滨洲湖暴走行列。最初只走2公里左右，但为了拼朋友圈的步数排行，他索性大幅度增加暴走的距离，有时甚至能达到10几公里。有时候，为了排名，一圈走下来后，还会多走上几千步。
暴走4个多月后，他感觉膝盖疼痛难忍，去医院检查，医生诊断为膝关节滑膜炎。
差点置换人工关节今年54岁的张阿姨，也不甘落后。她手腕戴着计步器，跟随小区里的老姐妹们绕着小区快走，为了争第一，每天都坚持步行1万步以上，有时甚至步行1个半小时到2个小时。
半个月不到，张阿姨就感到膝盖酸痛，可她不顾家人的劝阻，依然每天坚持走路。她当时想着，听说多走走能把骨刺磨平了，痛是因为锻炼不够，等运动量上去了，这些不适自然就减少了。
但没想到的是，两个多月过去了，膝盖不仅不见好转反而恶化。去医院检查，结果发现，张阿姨膝盖软骨，受到严重磨损，如果再晚一点来，可能就要换人工关节了。
体重降了，膝盖却出现积液据关继奎医生介绍，到油田总院骨科就医的汤女士，今年45岁，是我市一家私企的职工，每天工作在前台，一坐就是一天，她的体重，从原来的50公斤飙升到70公斤，身高本来就矮的她，显得臃肿肥胖。
在同事的推荐下，她每天下班后都要在小区内走上几十圈，将步数保持在2万步以上。
每天把步数晒到朋友圈，稳定在前三名，汤女士成就感爆棚，苦走3个月体重倒是减得不少，但同时她感觉，自己的膝关节有些隐隐作痛，到医院检查后，才知道右侧膝关节，腔内出现少量积液，也就是滑膜炎。
说到这，或许你还不信，不就走个路，至于吗？关节应该是越练越强壮！怎么会越练越坏？
关继奎医生说，对于暴走，人们往往都是走入了误区。其实，在走步健身过程中，越练越强壮的是肌肉，而非关节，关节的使用强度，因每个人遗传发育是有差别的。但无论是谁，你用的越多，使用寿命就会越短。一旦受伤就无法复原，而它的损伤会严重限制我们的活动。
走路步数，超过一万步以上，会伤害我们的膝盖，加快软骨的磨损，让我们的膝盖提前退休，甚至造成不能行动，瘫痪等严重后果。
暴走后患上了膝关节滑膜炎，还不算是什么严重的疾病，这只是关节疾病的首发原因，因为关节靠滑膜分泌的关节液来营养。一般通过休息、保守治疗一段时间就会缓解。
但长期如此，出现膝关节的软骨损伤，那可能就严重了。因为关节的软骨，有一个特性，就是不可再生。
这就意味着，只要软骨损坏了，就一辈子也好不了，软骨磨损后会导致关节提前退化，出现骨性关节炎的一系列表现。所谓二十岁的人，六十岁的关节，说的就是这个道理。
有些急性较轻的运动损伤，可以慢慢恢复，有些则难以恢复，如软骨、半月板、交叉韧带等损伤，只能通过手术修整。
怎么运动？专家给出建议现实生活中，我们身边常常会有心脏病、糖尿病患者，体型偏胖、又膝关节疼痛的患者，往往非常苦脑，不知所措。
内科大夫说要适当多运动，尤其糖尿病人，每天饭后要多走走，多运动才能有利于降低血糖。
可是，骨科的医生却告诉：不要多活动，走的多了会加重关节炎和关节疼痛。
患者很迷惑：到底走，还是不走？走路健身每次走多少步合适？走路运动要注意哪些？
关继奎医生说，步行是一项非常好的锻炼方式，但走多少步合适，是因人而异的，不同的人每天的步行量也是不一样的。
有专家建议，身体虚弱的人，每天步行步，而对于身体状况较好的人，步行步，就可以达到增进健康的目的。
当然，这个推荐量，是有一定速度要求的，如果能以步/分钟的速度步行，就可以达到增进健康的目的，即步行运动要达到中等强度。如果超过这个量，就属于过度运动了，反而会对膝关节造成损伤。
运动过程中应循序渐进，量力而行，不要心急，更不要突然开始又突然停止，有序增加或减少运动量。
尽量不要饭后立即出门锻炼，一般最好隔1小时左右再去运动。
走路健身，要注意哪些？关继奎医生指出了常常会发生的一些错误运动姿势：
错误一：弯腰驼背
不少民众健走时常弯腰驼背，长期下来，容易肩颈酸痛，而且久了会定型，甚至驼背情形会愈趋严重。
如何调整：穿有弹性减震底的运动鞋，平地轻快的走，眼睛自然地直视正前方，上半身挺直，让你的脖子、脊椎成一条直线，眼睛最好能直视前方，避免向下看，并且确定你的肩膀是放松的。
错误二：挺出小腹
对于希望藉由运动健康瘦身的人来说，健走时，没配合收小腹的动作，可能事倍功半。
如何调整：肩膀自然放松，收小腹。平时就应培养缩小腹的习惯。肚脐往内缩，从5秒、10秒、20秒慢慢累积收小腹的时间，保持自然呼吸。时间久了，无论坐、站姿、及健走时，小腹自然紧绷。
错误三：肢体错误扭动
包括手臂摆动幅度过大、步伐太大或太小、踏步时太大力等。
如何调整：专家建议，手臂放松，手肘弯曲呈85～90度手掌成杯状，双手轻轻握拳，让手腕自然的前后摆动，但不要比肩高。
至于跨步多少距离最好？专家认为，不用刻意拉大或缩小，以轻松、不吃力的距离最好。此外，健走踏地时，“轻轻放下就好”。
此外，脚踏地时注意后脚跟先着地为佳，再把重心移到脚掌处。能让大腿、小腿自然用力，能走较远且较久，也比较不会脚痛。
错误四：背太多东西
有些健走者习惯背着大包。其实背太重的东西，会大大增加膝盖过重承载，容易受伤。
如何调整：最好是两手空空，或是携带水、擦汗毛巾及防晒帽子。如果背包的话，双肩背包比单肩包要好，因为肩膀受力平均，不会倾斜。
错误五：未做暖身运动就出发，或一到终点立即停下来
没做暖身或伸展运动就出发，容易拉伤肌肉；健走时突然停住，血液未回流到头部，容易头晕。
如何调整：运动前，最好做伸拉等准备动作，或者原地小跑5-10分钟，增加关节灵活度，让肌肉放松，防止运动时受伤。或是先散步5分钟，增加血流到你的腿部肌肉，达到暖身效果，再递增速度。
快到终点站时，也给自己5分钟时间，慢慢减缓速度，不要马上停下来。
错误六：不量力而为
入门者或很久没运动的人，往往忽略自己的体力及身体状况，将目标设定得太高，反而造成负担。
如何调整：建议，先从每天15分钟走起，一周至少运动5天，第二周起，增加为20分钟，渐渐累积成每天健走30分钟以上的习惯。
针对走路拼步数、拼排名的现象，关继奎医生提醒，走路步数仅代表运动量和运动强度，不代表运动效果。只有进行科学有氧运动，才能达到健身目的。
专家简介：关继奎医生
关继奎：主任医师、医学硕士、大庆医院骨外科、关节外科、运动医学关节镜外科专家。
从事骨外科专业20余年。擅长：骨折；髋、膝人工关节置换；应用关节镜微创技术诊断和治疗关节疾病：膝关节、肩关节、髋关节、踝关节等。
现任黑龙江省康复医学会关节镜与关节修复康复委员会委员；黑龙江省康复医学会人工关节康复专业委员会常委；《中国组织工程研究》杂志编委；东北区“镜观天下”精英俱乐部首届成员。
来源：百湖早报
监制：王鹏程祝春霞
编辑：轶蔓
大庆市委宣传部官微
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