人无关节不立，骨无关节不活，人到中年以后，大多都会有一些关节活动不适的情况发生，经常会出现骨质疾病，对于膝关节而言，滑膜炎是最常见的，滑膜炎会使腿部肿胀，不能正常的行走，给患者的生活中带来很多的不便。
首先，一起来看看引起膝关节滑膜炎的原因！
1、膝盖长时间受到寒气湿气的袭击：很多人在夏天的时候会因为天气太过炎热，就对着空调和风扇一直吹才行，这样的动作让寒气进入身体和关节里面，不断地进行一种积累，湿气最大的原因就是居住环境的问题，居住在阴暗潮湿的地方，这种情况对于关节和身体的伤害非常的大。
2、膝盖出现慢性损伤：这种情况多是和自己的习惯成对出现的，如果在站着的时候东倒西歪，坐着的时候也是不老实的时候，或者是一些不良的姿势都会让膝盖的受力不均匀，时间一长，膝盖使力大的那个部位就会出现劳损和损伤的情况，影响了整个滑膜的功能性，滑膜粘液出现不及时会造成膝盖活动受阻甚至更严重。
接下来是膝关节滑膜炎的症状表现：
1，疼痛：活动多时疼痛加重，休息减轻，再活动时仍可疼痛，甚至更重。上下楼梯尤为困难，关节扭伤、着凉、过劳通常可诱发或加重关节疼痛。疼痛严重者腿不能活动，还会影响睡眠质量。
2、关节肿胀：关节肿胀来源于滑膜增生和关节内积液，初期常因扭伤，着凉而发作，以后将变为持续性肿胀。关节活动时有或听着弹响。
3，膝软：也叫打软腿。为行走中膝关节突然发软，欲跪倒或摔倒的现象，可伴有剧痛。
得了膝关节滑膜炎怎么办？膝关节滑膜炎，通过适当的锻炼能够得到改善；例如下面这几个康复方法，可以缓解疼痛，进行进行积液疏散。
1、伸腿运动：
躺在床上，两腿放松。先抬左腿，把脚勾起来，腿伸直悬空，坚持3~4秒，放下。再换右腿抬起，把脚勾起来，腿伸直悬空。左右腿做完算1次，做10~15次。
2、抬腿运动：
端坐在一个椅子上，一条腿自然着地，另一条腿缓缓抬起，与身体形成90°，在空中持续1分钟，然后自然着地，换另一条腿抬起。这个动作可以很好地锻炼股四头肌，保持膝关节弹性，促进新陈代谢，有效保护膝关节。
最后是膝关节滑膜炎的日常护理：
1、做好膝关节保暖工作
对于膝关节而言，保暖很重要。夏季在空调房中，一定不能让膝关节着冷，已有滑膜炎且出现疼痛的患者在冬季可以戴护膝保暖，一旦出汗需及时擦干。
2、避免劳累过度、疲惫不堪
健康人若长时间持续工作得不到休息都会有损健康，更何况是滑膜炎患者，患了滑膜炎一定要避免过度劳累，避免外伤。
3、饮食上少食油腻，多食蔬菜水果。
新鲜的水果蔬菜，对预防滑膜炎的反复发作是非常有好处的，而油腻食物则会加重滑膜炎的病情。
注意：方法有很多，选择适合自己的，才是最重要的！
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