“养生”一词，最早记于《周易》，解释为：养生者，调养生息也。
科学养生，就是用最科学的养生理论和方法，实现身体健康。让养生知识深入人心，让健康行为走进生活。
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本期诊室
患者1：74岁老哥哥胸闷上不来气，用完康寿丸见好了，很有效果，老弟弟脑血栓想要点康寿丸，自己6月份右下肢得急性的动脉闭塞，特别疼，五个手指头麻疼发胀，平常血压低，脉搏在55左右，肚子不疼，走一走就得歇一会，大母脚趾头是麻的。
曲老开方：绞股蓝12g，刺五加12g，丹参15g，地龙5g熬水送服康寿丸用9副。
患者2：老大姐69岁，吃那个康寿丸能睡好觉了，腰疼，翻身翻不了下不来床，肩周炎，后背出汗，出汗多，吃饭不香，感觉肚子里有气，眼睛跟冒火似的，舌头发紫，左边发紫，喘气有时候就长出气，脸色还行。
曲老开方：*芪15g，浮小麦20g，防风12g，白术12g，丹参15g，熬水早晚饭后送服康寿丸。
今日养生知识
骨头老不老，蹲一下就知道，这个动作让膝盖多用20年，不花一分钱！
膝关节是连接大腿和小腿的地方，很容易受到损伤。
01
三个信号自测您的膝盖健康
下蹲：如果出现下蹲困难，或者是下蹲时膝关节疼痛、起身困难或无法起身，可能就已经出现关节间隙变窄等退行性病变。
走路：如果走路时的姿势开始变得不自然，腿不能伸直，则说明膝关节的间隙变窄了，膝关节变形严重且出现内翻。
平躺：如果您用手按住膝关节的髌骨，并向下“研磨”，如果这时出现了疼痛，则表示有髌骨软化的症状。
02
什么情况下膝盖最容易受伤？
躺下的时候膝关节是不受力的，站立和行走的时候负重是一至两倍，上下坡和上下楼梯时负重是四倍，跑步的时候是四倍以上，打球的时候是六倍，蹲和跪的时候是八倍，注意，合理控制膝关节负重较多运动，四个动作，膝盖多用20年。
让膝盖免于早衰，除了平时尽量避免跪姿、下蹲等动作，还可以通过一些专项训练，强化腿部和膝盖周围的肌肉群，减少膝盖磨损，延长膝盖寿命~
1
动作一
?平衡箭步蹲两脚打开，呈箭步蹲姿势，身体保持在双脚之间，双手向前平举。
?吸气，收紧腹部，稳定骨盆。呼气时以脚屈膝，吸气和呼气反复做10~15次。
?脚的距离要适当，身体重心始终在中间。髋关节、膝盖和脚后跟始终在一个平面。
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动作二
?坐姿伸膝坐姿，身体靠于椅背，左脚掌悬空，右脚轻放在地面上，保持身体向上延伸的感觉。
?吸气时收腹，脊柱延伸，肩膀下沉；呼气时左脚伸直，绷直脚背，吸气时左脚收回。
?两侧各重复10~15次。伸腿时，大腿保持在水平位置。
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动作三
?单腿上踢俯卧于垫子上。肘关节弯曲90度，肩部下沉。
?吸气，收紧腹部，稳定骨盆，左脚屈膝，向臀部方向踢腿2次。
?呼气，左脚向后放于地面。连续做15次。换右脚做同样的动作。
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动作四
?直立下蹲站立，两腿分开与肩同宽，脚尖微微向外，双手向前平举。
?吸气时收腹，稳定骨盆，呼气时屈膝缓缓下蹲，膝盖对齐脚尖；吸气时背部挺直，收紧大腿向中间并拢，慢慢还原站立。
?练习时骨盆始终处于正中位，脚跟始终不离地。
03
饮食+运动，效果能增强
A）吃抗炎食物
关节发炎时，会变得虚弱、疼痛，吃抗炎食物有助于保持膝盖强壮。据知，亚麻籽、橄榄油、鳄梨和完整的蔬菜水果均有抗炎作用。
B）获取充足的维生素E
维生素E被认为能抑制分解关节软骨的酶。菠菜、花椰菜、花生、芒果和猕猴桃均含有丰富的维生素E。
C）摄取更多钙质
骨骼健康对膝盖力量十分重要，所以你必须采取措施，预防骨质疏松症。牛奶、酸奶、乳酪和羊奶都是很好的钙质来源。杏仁和绿色菜叶也含有丰富的钙质。
喜欢本篇的朋友点个“在看”再走呗！
小知识：
生活中，我们要注意保护好自己的膝盖。尤其中老年人，俗话说，人老腿先老，这里的腿，实际上说的就是膝盖，没有好的膝盖，我们的行动容易受到限制，出行不便。因此，要积极减少膝盖的压力，保护好它的健康。
说得好！
康寿丸
KangShouWan
40g/每瓶，2瓶/每盒。
补气养血，润肺滋肾。用于气血两虚，精血两虚，精血不足导致的身体瘦弱，神疲乏力，眩晕健忘，失眠多梦，多汗，干咳少痰，心悸气促，腰膝酸软。
淡盐水或蜜糖水送服，一次5克，一日2~3次。
温馨提示：
因个人体质不同，患病症状不同，老曲在节目里开出的中医验方，需在中医师指导下应用。
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