30岁以前
30岁前，膝关节处于从成长到初生的“完美状态”，运作起来可以说是“流畅无顿卡”，同时由于年轻人的活动程度较大，这个时期主要面临的问题是外伤。
30-50岁
从30岁到50岁，膝关节软骨和半月板开始出现轻度磨损和损伤。病变轻微，有时轻微到无感觉，但有些人运动后感到酸痛。
50岁以后
50岁以后，膝关节软骨和半月板老化，关节周围的肌肉和韧带萎缩，削弱了膝关节的保护能力。长期负荷也会导致关节软骨磨损和慢性炎症。
因此，很多人会感到明显的关节疼痛，如果半月板发生损伤而压迫，除了疼痛还会导致运动不便，甚至不能下蹲。
怎么恢复？有很多方法可以治愈它。如果你想快速思考，你可以今天吃肉，明天发胖。医院换髌骨。或者加入透明质酸钠。又快又好。
如果你不想动手术，你需要调整自己来缓解腿部的压力，逐步恢复膝盖原来的样子，今天我们将教你最简单、最方便、最便宜的自愈诀窍，一个动作加一白就完成了。
具体行动
要点一：找一个靠墙的位置，抬头挺胸，保持身体直立，双脚分开与肩同宽距离，脚趾向前，不要“外八字”或“内八字”，重量平均分布在两条腿上。
第二点：慢慢蹲下双腿，达到感觉疼痛的位置，然后稍微抬高，也就是说，找一个不疼的角度。如果不疼，最好蹲到90度。
然后调整你的脚的位置。当你往下看时，让膝盖挡住脚趾。不要让脚趾超过膝盖。目的是给股四头肌（大腿前面的肌肉）提供主要的力量。
提示：
在日常要格外注意骨脂蛋白的补充，骨脂蛋白能够促进关节腔水分子分泌，增加关节润滑度；提高关节软骨组织分化，改善关节受损部位。对关节炎、滑膜炎有很好的预防改善作用。
最后，建议每天抽出10分钟做这样的练习。一开始可能不长也不深，但慢慢地加深和延长练习时间就足够了。
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