大家在追求“根治”，但是治疗腰椎间盘突出，一定一定一定要弄清楚，自己是怎么得上这个病的！这就是“根”，弄不明白这个，连症状都别指望下去。
根，在自己；治，在医生。
腰椎间盘突出发展趋势图
只有两者都做到位了，就有很大希望“根治”。如果自己依然弯腰搬东西、葛优躺、久坐久站，这些医生能帮你断吗？所以，自己不断根，症状就是反反复复，时好时坏，就别甩锅给医生了。
大家都知道大禹治水吧，在大禹之前，是他爸先治水，他爸用的是“堵”的办法，结果泛滥了；大禹上台，就用“疏”的方法，结果全国都流通顺畅了。
其实，腰椎间盘突出症，在中医上就是“气血问题”，气血不通了堵了，就胀痛。这就要求我们，必须做自己的交警，学会疏导自己内部的交通。医生给你指挥一次两次可以，能天天给你站岗吗，还得自己来！
比如：久坐久站，肌肉长期紧张，形成筋结；久居寒潮之地，腰部受凉形成粘连；用力过猛，造成腰部受损；如果自己懂得如何疏导交通，不就可以及时出来指挥一下了吗？不就可以控制问题进一步发展了吗？
腰疼
管用的东西，真可贵！它花的不是钱，是时间和精力！钱能买的东西，不主贵！时间和精力打造出来的，才是无价的，比如一付好身板、好体魄！
腰椎间盘突出症，是非常讲究康复锻炼的，过了急性期，通过科学的锻炼，能增强腰背肌，舒缓紧张的肌肉与神经，还能防止问题复发。
但是，坚持锻炼是个毅力活，做一次两次三四次和没做一样；坚持几个月，就又是另外一个样子。今天和大家分享4个基础锻炼方法:
1、后仰挺身动作分解：采取站姿，双脚分开与肩齐，双手叉腰；然后将腰部往后弯曲，上半身尽力后仰，眼望天空；在达到最大幅度时候，可以坚持2-3秒。
作用：这个动作是我们最常用的腰部锻炼动作，也是最适用有效的方法之一。大家在久坐久站之后，往往也会不自觉的做这个动作。同过后仰挺身，可以放松腰背肌肉，让腰椎恢复原本的曲度，保护腰椎序列，防止因姿势不当、持久用力产生的增生。
10次为一组，一天可最多组。
后仰挺身
2.五点支撑（臀桥）动作分解：采取平躺姿势，双臂放于身体两侧；双腿膝盖弯曲；臀部开始往上抬升；尽量抬升到自己最大高度，然后保持5秒。
作用：1.通过抬升臀部，可以使腰椎产生向上的力量，从而促使腰椎收缩，有助于突出的回纳；2.通过抬升，可以锻炼腰背肌；3.在抬升过程中，腿部肌肉得到锻炼，有助于肌肉与坐骨神经的舒缓。因此，这个动作既可以锻炼预防，还有缓解症状的作用。
抬升25次为一组，一天可做多组。
五点支撑
3.小燕飞动作分解：趴在垫子上，双臂和双腿同时上抬，越高越好；达到最大幅度之后，坚持5秒。
作用：1.促使腰椎回缩，帮助髓核临时回纳；2.通过上抬，可以起到拉伸拉筋的作用，尤其是腰部，类似于牵引一下；3.对于腿部症状比较明显的朋友，可以有很好的放松神经的作用。
15次为一组，一天可做多组。
小燕飞
4.空蹬自行车动作分解：平躺于垫子上，用双腿做出蹬自行车的动作，往复循环。
作用：1.因为双腿教体运动，首先让腰背肌放松的非常快，对于久坐久站的朋友，这个动作恢复腰背非常合适，效率高；2.对于臀部、大腿根部有明显症状的朋友，练习这个动作可以有效缓解疼痛、麻木；3.还可以帮助我们保护膝关节，滑膜炎、骨关节炎的朋友，可以坚持做；4.促进下肢血液循环，防止下肢静脉曲张与血栓。
一组1-2分钟，一天3组。
空蹬自行车
关于“吊单杠”吊单杠也是一个非常不错的锻炼方法，完成起来也很简单。只要双手拉紧单杠，身体悬一会儿就好，它与牵引的原理非常相似，对于腰椎突出有很好的帮助。
经常有网友在评论区留言“吊单杠”这个动作，小芳却从来没主动推荐它，不是这个动作没用，而是它有一定的危险性。
首先，它不适合肩周与膝关节有问题的朋友做，一拉一下，会造成原本问题更严重；
其次，它不适合骨质疏松、钙化、上年纪的朋友做。
如果身体整体情况良好，多做一做“吊单杠”是恢复腰椎很不错的选择！
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