滑膜是关节连接处的重要组成部分，其不仅可以起到保护关节的作用，还可以增加关节之间的润滑作用，有减轻关节摩擦之效，可以有效地增加关节的寿命以及骨骼的健康，但是随着社会的之间进步，一些疾病也开始渐渐地找上了滑膜，滑膜炎就是其中一种，都说十个膝盖疼，九个是滑膜炎，所以对于这种高发疾病要引起足够的重视。
首先，什么是滑膜炎？
1、在我们的关节之中，主要包括关节面、关节腔和关节囊三个结构。在关节囊的内层聚集了一层淡红色、平滑薄弱的疏松结缔组织，这在解刨学称之为滑膜。滑膜可以制造和调节滑液，对于骨骼、肌肉、肌腱和皮肤等组织之间的摩擦起着非常大的润滑作用。
2、滑膜炎主要是在外伤、感染、关节退行性变等诱导原因出现的滑膜增生性疾病。它常见于我们的肩膀、肘部、臀部或膝盖等主要关节周围，尤其是在40岁以后的成年人中非常常见
3、其实在现实生活之中，最主要导致滑膜炎的诱因还是我们对某个关节，反复施加压力或过度使用关节造成的。高风险的活动，比如园艺、耙草、木工、绘画、擦洗、网球和投掷等等，甚至也可以在长时间以错误的方式坐着或站着，或者在运动前没有足够的伸展而引发。不仅如此，当我们随着年龄的增长，肌腱也无法承受压力。它们的弹性较小，更容易撕裂，出现滑膜炎的几率也是大大增加。
4、如果骨骼或关节的结构存在问题，例如患有关节炎等，则可能会对滑囊施加更大的压力，从而引起滑囊炎。对药物的反应以及其他疾病，比如类风湿性关节炎、痛风、银屑病关节炎或甲状腺疾病引起的压力或炎症，也会增加我们的风险。
膝关节滑膜炎，通过适当的锻炼能够得到改善；大家根据自己的具体情况，结合医生建议，选择适合自己的康复运动，我们把常见的康复运动给大家列举一下：
1、空中蹬腿：膝关节或者髋关节得了滑膜炎的患者可平躺，然后放松全身，尽量抬高双腿，然后把两条腿一前一后进行蹬车子的锻炼，需要注意的是这种运动看起来简单，实际上很消耗体能，注意放慢速度。
2、游泳：人体在水中所受的重力能够与水的浮力中和，因此身体可在不受力的情况下活动肌肉关节，可有效防治软组织粘连，保证关节正常所需要的活动量，同样也可促进血液循环有助于滑膜炎的康复。
最后，生活中注意：
健康饮食控制体重
滑膜炎在护理的过程中技巧要掌握，通过控制饮食也有让滑膜炎缓解的效果。
很多人饮食不恰当，长时间暴饮暴食，热量获取过多会让身体发胖，肥胖之后体内脂肪物质堆积，重力会让膝关节受累。
如果可以调整个人饮食，减少热量获取，在体重保持正常，关节不再承受较大重力之后可以减轻磨损，缓解退行性变，避免滑膜炎发展速度加快。
注意：以方法虽然有一定作用，但要注意因人而异，切勿盲目使用，否则后果自负！
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