慎用跑步机
利用跑步机跑步很方便,但是用跑步机也会给膝盖带来损伤。曾有一个外企女主管,在跑步机上跑步减肥。结果半年后,她体重是有所减轻,但是膝关节也痛得越来越厉害了,走路都成了问题。到医院拍片检査发现,髌骨软骨被磨损了一半。
有人说,跑步就是损伤膝盖可是那些一直活跃在马拉松赛场上的运动员,他们为什么膝盖就没有磨损得那么厉害呢?
原来,这个女高管为了快速减肥每天在跑步机上连续跑2个小时,这种长时间的被动跑步(跑步机速度定下来,人就要按照它的速度来跑),不容易控制蹬地时的膝关节状态。人即使已经累了,也要勉强自己跟上跑步机的速度,以免摔倒。人在跑步机上跑步,一旦你的速度不等于机器的速度,膝关节就会承担异常的负荷。这种过于勉强的保持时速,会使膝关节的磨损更大,而人在自由练习时,速度可以随时调整,关节不易过度磨损。所以用跑步机跑步,一定要注意控制时间,而且要随着疲劳程度调整速度,不要速度定下来,就一直跑到底。
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