1足背屈受限，身体为了使踝关节能承受更大的力，就会发生足外翻翻而引起扁平足。
2.同样的，足背屈受限，身体为了能承受更多的力，膝关节会代偿发力，会发生髌骨外翻，膝内扣。
3.足背屈受限，力向上传导，首先会使小腿受力，引起小腿变粗。
4.在蹲下时，髋关节也会代偿，发力过多，引起腰部疼痛，还可能会引起滑囊炎。
5.当足背屈引起扁平足，髌骨外翻时，人体需要站直，则相应的就会使腰部剪切力增大。
方式一
自我筋膜球放松足底筋膜，找一个放到足底，来回滚动，时间为3分钟左右。
方式二
自我拉伸小腿三头肌，我们找一面墙，需要拉伸在后，一脚在前，膝盖顺着二三脚趾向前，后侧脚不离地，可以拉伸到我们的腓肠肌，如果后侧屈膝，则可以拉伸的比目鱼肌。时间各3组，每次60s。
方式三
距骨自我松动，找一个弹力带，套在足踝前侧，弓步需要松动在前侧，呼气向前，做15次，做4组。
方式四
每天有空主动足背屈，分成两种，一种屈膝主动足背屈，次，一种伸直足背屈。主动足背屈次。
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