膝关节是人体运动链的关键环节之一，同时也是人体内最复杂的关节。特别是跑步时，膝关节除了要承担体重的重压，还要缓冲来自地面的冲击，因此膝关节是跑步中易损伤部位之一。
这几种运动最伤膝盖：
1、爬山
爬楼梯或者爬山是生活中最常见的运动方式，但对于膝盖的伤害也是很大。因为整个过程膝关节的负重非常大，不需要任何担负自身的中联，同时还需要负担下冲的力量，这样的冲击力如果比较大就会增加膝盖的伤害。
2、跑跳投
不管跑步还是跳跃，或是投篮这些动作，对膝盖的伤害都非常大，因此做这些运动时，一定要注意膝盖的保护，尤其是四五十岁的人群，本身平衡力就差，稍有不慎对自身健康造成伤害，出现膝盖扭伤之类的问题，严重的想要恢复都很艰难。
3、太极拳
不少老人打太极后都反映膝盖疼，除了姿势错误以外，打太极时人体的重心都比较低，而且运动非常缓慢，这个过程膝关节的负荷非常大，因此很容易导致膝关节疼痛，加速膝关节的磨损。
如何判断是否得了膝关节炎？就看有没有下面这些征兆：
1、最近几个月甚至几年，膝关节反复疼痛；
2、这种疼痛通常是上下楼或者坐下站起来的时候明显，或者在椅子坐着站起来时困难，或者早晨起来膝盖疼痛发僵，下床走走会好转；
3、膝关节总是有摩擦的声响或不适感；
4、膝关节比以前肿大，感觉好多地方凸起来或者肿起来；
5、腿发生变形，变成O型腿或者X型腿；
6、阴天下雨膝关节总感觉不舒服。
滑膜炎源于生活，也可终结于生活，有些常见的东西不容小觑，对付滑膜炎很有一手。
注意：因每个人的病情、体质不同，方法也因人而异，一定要在专业的指导下使用，否则后果自负，祝大家早日康复！
姜蜜酒
原料：生姜汁克,白蜜30克,*酒毫升。
制法：将以上3味调匀,贮入干净瓶中,密封备用。每日2次,每次20毫升,温服。
作用：暖身祛湿。活血祛寒、通经活络，温中止痛的作用
保守
目前还是各种骨病的主要方法，在无可奈何的情况下才会采取手术，在目前的一系列保守方法中，使用最多，最常见的是传统膏贴，它是中药五大剂型之一。古代医学家有言曰：“膏药能治病，无殊汤药，用之得法，其响立应。”
它可透入皮肤产生活血，止痛，化淤，通经走络，开窍透骨，祛风散寒等效果，具有析出速度缓慢、作用长期持久、局部疗效切实、方便、无痛等优点，特别是常有腰酸背痛的老年人，更是对膏药情有独钟，家中常备，但是要进行注意选择。
刺玫花粥
材料：刺玫花20克，三七10克，蒲公英20克，粳米30克
方法：将粳米大火煮熟后，加入刺玫花三七和蒲公英，小火焖煮15分钟即可。每天一次，食量自定
同时通过进行大腿的伸展运动可以预防受伤及消除疲劳，同时可以缓解疼痛！
1、大腿后侧伸展法一
仰卧之后将膝盖立起；
右侧膝盖保持弯曲状态向上抬，两手抓住右脚脚踝的上方一点部位；
将右脚抬起，让右侧膝盖慢慢伸展。
抬起右脚时，将其拉往胸部方向；
让右侧膝盖慢慢伸展，如果感到大腿后侧正在伸展的话，就暂时保持该姿势静止；
另一侧也重复相同动作。
尝试将抬起的脚的膝盖完全伸展。不只是大腿后侧，连小腿肚也能得到一定程度的伸展。
2、大腿后侧伸展法二
准备一张高度到裆部左右的桌子或椅子；
背部伸直，保持直立状态将右脚脚踝置于桌上
若轻松完成，进步下一个步骤。
一边吐气，一边慢慢将身体前屈；
如果伸展的腿的大腿后侧有被拉伸的感觉，就暂时保持该姿势静止；
上身倾斜度根据自身条件进行调节，不要勉强。
3、大腿外侧伸展法
右脚前置，呈交叉十字状站立；
不要让膝盖弯曲，慢慢将身体导向右脚一侧；
如果左脚的大腿外侧有被拉伸的感觉，就暂时保持该姿势静止；
另一侧也重复相同动作。
4、提踵
站在椅子后面或健身房的墙杆。
你也可以在楼梯旁练习，抓住栏杆，脚跟悬挂在台阶的边缘。
尽你所能的慢慢抬高脚跟，然后缓落。
（3组10-15/次）
注意：方法有很多，但一定要挑选适合自己的，切勿盲目使用！否则后果自负！
要遵循治病为主，方法为辅的原则，才是正道，再就是要坚持。
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