运动锻炼时，
身体关节经常会发出响声，
这时大多数人害怕身体出问题，
不知道能不能继续训练，
今天就来为大家解答！
一般来说，像是关节、手指、手腕等长时间没有运动，在伸展和扭转的时候会发出响声，说明该处有压力，我们需要伸展释放，这是正常的声响。
有时做深蹲或硬拉的时候，腿部关节会发出声响，这叫做“关节弹响”。出现这种状况的时候，我们首先分清声响是生理性还是病理性。
一.病理性关节弹响
根据不同的病因和病理分为骨原性、滑膜原性、肌腱原性等多种，其响声可以是清脆的、沉闷的或磨砂样的，多数伴有疼痛或不适感，并且都是可以连续发生的。
二.生理性关节弹响
仅有弹响、外表不红不肿，也不感到疼痛，属于生理性弹响，不需要特别处理，也不必为此过于惶恐不安。
各种弹响背后有各种含义，
大致可以分为以下几种。
1
无酸痛、声调高、清脆的“咔”或者“哒”
这种响声在掰手指的时候经常出现。我们的手指关节活动时会改变关节液、滑膜囊分布位置，进而影响关节腔体积、压力，因此气体释出，气泡因我们活动时的挤压而破裂，产生声音，属正常现象，因此不会有害。
2
无酸痛、声调低、沉闷的“嘭”或者“咔”
这种弹响最多见于负重深蹲、硬拉、卧推的时候，膝关节、髋关节、肘关节的声响，也发生于久坐后，腰、髋的声响，属于关节面出现摩擦碰撞产生的声响。
3
无疼痛、中声调、类似于“嘎”或者“吱”
这种声响多见于肩关节和髋部，是肌腱或者筋膜，摩擦骨骼凸起处的弹响，对健康几乎没有影响。
4
疼痛或酸痛、冗长的弹响
基本可以认定为属于病理性弹响，多发于半月板，尤其半月板扭伤、磨损的人群，一旦出现这样的弹响疼痛，应该立即停止运动然后咨询医生。
在健身的过程中，
做好以下两点，
可以减少此类状况的发生。
1.训练前做好准备活动
如果准备活动没做好，韧带还比较紧张，关节压力过大会出现弹响。要学习正确的动作姿势、保持良好的柔韧性，全面的拉伸、调整关节位置和平衡发力。
2.训练动作的纠正和发力
在训练时要正确掌握的训练姿势，错误的姿势会使发力点偏移，对关节和骨膜造成压迫。扭曲的发力还会使骨膜压力翻倍，磨损更严重。
想要避免关节发出响声，
一定要掌握正确的训练方式和动作，
最好在专业教练的指导下，
进行科学安全的健身，
避免在运动的时候发生损伤！
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