“健步走”
不知道您在坚持一段时间健步走之后，有没有脚酸脚胀、膝盖疼痛、腰部不适等感觉，您走路的时候是否有翘臀、塌腰、含胸等习惯性姿势呢？如果有，那您的走路姿势是不正确的。
简单来说，健步走要昂首挺胸，目视前方，双肩放松，直腰收腹。脚跟先着地，过渡到全脚掌，再到脚尖蹬地。双臂稍屈，前后摆动，身体稍稍前倾。
仔细看上图，我们可以根据腿部动作特征，将走路步态简单分为支撑相和摆动相，支撑相又可分为双支撑阶段和单支撑阶段。在任何一个阶段出现不正确的运动姿势，都有可能会引起不适，甚至引起髋关节滑囊炎、腰背劳损、拇外翻等。
那么健步走的正确姿势是什么呢？
?头部姿势：头要直立，眼睛看到前方3-5m处。这样可以让颈椎合理支撑头部的重量，舒缓颈部肌肉的压力。
?胸部：一定不要含胸，要将胸部挺起来。
?腰部：保持自然直立，肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意减小脚着地的冲击。
?手臂：肘关节屈曲，让手臂轻微弯曲，大臂随着步伐自然摆动。
?肩膀：让肩膀适度放松，不要耸肩。
?髋部：适度收腹提臀，骨盆不要前倾，这样不仅有利于保持挺拔的身姿，也可以减轻腰部的负担。
?腿：大腿在髋关节处主动抬腿摆动。
?膝：落地时膝关节保持微屈。
?足：脚尖朝向应与运动方向一致。落地脚应前脚掌先着地再过渡到全脚掌着地。脚主动蹬伸，身体跟上脚的运动，身体重心不要靠后。
俗话说：姿势不对，锻炼白费。小编希望您在健步走时能够保持正确的走路姿势，获得更好的健身效果，避免运动损伤。下一期，小编将和您继续分享健步走的相关内容。
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