慢跑可以锻炼我们的膝盖，使膝盖变得越来越强健。一方面是由于慢跑可以使骨密度增加，另一方面是慢跑刺激了上下骨关节分泌润滑液。关节腔滑液充盈，可以避免上下骨关节发生硬摩擦事件。
同时，慢跑也会促进血液循环，使送至半月板的养分增加，让半月板能够一直保持在年轻的状态。
大多数跑者的膝盖会变得强健。然而，有那么一部分跑者却把自己好好的膝盖跑出了问题，从此走上了慢慢恢复路。
真的是痛苦不堪。
那么，膝盖一旦受伤了会有哪些症状呢？
疼痛难忍啊。
通常会有膝关节韧带撕裂，半月板磨损，髌骨软化，关节炎，膝关节骨质增生，膝关节积液，滑膜炎，髂胫束综合征等这些伤病问题。
伤病发生时，膝关节周围会有明显的疼痛现象，活动受限，不敢下蹲，腿不敢打弯，腿使不上劲，脚发软，打飘，有的还会伴有红肿现象发生。
总之，被膝关节伤病找上门，就会严重影响到你的生活质量。
膝关节伤病往往是不可逆的，想要恢复如初确实是相当困难的。
引起膝关节伤病的原因都有哪些？
主要有以下这些：。
脚上不穿跑鞋或是穿着没有缓震功能的跑鞋跑步；体重过大者；跑姿不对；股四头肌力量过于羸弱；配速过快；跑量过大。
没有热身拉伸的习惯；长期在起伏路或是崎岖不平的路面上跑步；长期在质地坚硬的水泥路，地砖路面上跑步；长期在环形路上跑步等等。
如果发生了膝关节伤病问题该怎样积极恢复呢？
新手跑者如果发生比较轻微的膝关节疼痛现象，大都是因为膝关节还不能适应当前运动强度所致。
如果没有特别明显的刺痛，只是那种隐隐的痛，同时也没有任何红肿的情况发生，行动没有受限。平时可以采用靠墙静蹲的动作来帮助膝盖恢复。
靠墙静蹲的动作是：。
背部紧贴墙壁站立，双脚与肩同宽，然后下蹲，蹲到大腿与小腿呈90°，坚持到不能坚持为止。每次做五组，组间休息一分钟。
靠墙静蹲这个动作可以释放膝关节压力，缓解疼痛现象，同时也能锻炼到股四头肌，增强股四头肌的力量，强大的股四头肌能够起到保护和固定膝盖的作用。
除了靠墙静蹲，平时要尽量减小使用膝盖的几率，走不如坐，坐不如躺。有空经常按摩膝盖部位，促进血液循环，缓解疼痛现象。
大部分膝盖疼痛问题在一个月内会缓解，直至消失。恢复期间要及时观察，如果病情有加剧迹象，医院做检查并配合医生进行治疗。
跑步可以帮助我们健膝，但是一定要采用科学，合理的跑步方式。打心底里尊重跑步，敬畏跑步，才能不给跑步膝留下任何的可乘之机。