导语：对于人类来说，骨骼是整个身体的脊梁，因为人们在行走、站立和坐着时需要强有力的骨骼支撑，因此，对于人体来说，我们应该知道如何保护骨骼健康，减少骨骼磨损。
一旦出现骨质疏松等骨骼问题，人们就会出现腰膝无力、疲劳和骨折的综合征，虽然骨质疏松症早期症状不太明显，但一旦发生骨折，轻者会卧床数月，严重者会致残甚至死亡。
根据多项研究反馈，除了月经紊乱外，45-55岁的中年女性也容易发生膝关节疼痛，尤其是在阴冷天气，与男性和女性相比，女性更容易出现膝盖疼痛、关节炎和其他问题，因为我们的关节寿命有限，在使用过程中严重磨损，以及衰老引起的膝盖疼痛。
膝关节的功能是什么？
缓冲和润滑
此外，膝关节可以发挥更好的缓冲和润滑作用，膝关节是人体最大、最复杂的滑膜关节，它主要由骨、关节软骨、软组织、关节腔内的滑液以及关节囊和韧带的加固物组成，只有正确锻炼膝关节，肌肉组织和韧带才能变得强壮。
承重功能
膝关节主要承担承重功能，可以用来维持膝关节运动的协调性和稳定性。
为啥中年女性容易“膝盖疼”？
与男性相比，女性激素水平对骨钙有一定影响，进入中年后，女性雌激素分泌不足，钙流失加快，导致骨密度下降和骨质疏松，如果骨密度降低10%，也可能导致骨骼不再强壮，骨痛、关节不适合肌肉力量会逐渐减弱，如果不及时调整，症状会越来越严重。
受生理特征影响，女性更容易磨损关节软骨，因此，与男性相比，女性的膝盖承受更重的负荷，更容易遭受膝盖磨损和疼痛，女性进入中年后，肥胖问题也很普遍，如果他们经常弯腰做家务、洗衣服和照顾孩子，这些行为会增加膝关节的损伤，随着时间的推移，会出现膝盖疼痛。
此外，喜欢穿高跟鞋、膝盖暴露等行为习惯也是女性更容易遭受膝盖疼痛的因素，随着时间的推移，当女性变老时，她们很容易感到膝盖疼痛和关节不适。
医生：7个建议，希望对你有帮助
1、科学合理的锻炼
许多人经常选择长时间坐着，因为他们有膝盖疼痛等不适症状，并希望避免病情恶化，特别是，上述行为不可取，如果你长时间保持固定姿势，你可能会出现下肢血液循环不良和腿部水肿等症状，这会使膝盖疼痛加剧。
骨科医生建议，膝关节疼痛患者可以通过科学适当的运动来加强腿部血液循环，从而有效改善不适，当然，科学的体育运动必须在专业医生的指导下进行，并应针对运动时间、运动强度、运动方法等制定个性化的计划。
2、吃含钙的食物
补充钙对保护膝关节也很重要，这是因为当骨质疏松症发生时，关节容易患病，就像房子的地基不牢固，墙壁容易倒塌一样，例如，如果你补充牛奶和豆制品，它们富含钙，利用率高，你应该注意补充，虾皮、芝麻糊、海带、核桃、瓜子、土豆等，可以增加钙的摄入，也有利于保护膝关节。
3、合理减重
肥胖的朋友在减肥过程中经常因方法不当而遭受关节损伤，所以为了避免这些问题，我们应该注意根据自己的身体状况进行合理的减肥，保护膝关节，同时减少脂肪和体重的常用方法包括游泳、慢跑或有氧运动，然而，应注意的是，一旦出现关节疼痛迹象，必须及时停止。
4、膝盖保持温暖
有时，膝关节疼痛可能是由类风湿性关节炎引起的，特别是在寒冷季节，膝关节经常感到非常寒冷并伴有剧烈疼痛，如果出现这种现象，我们必须做好膝盖的保暖工作，使用护膝，穿暖和的裤子，并将温暖的婴儿贴在膝盖上，这样可以有效地减少寒冷侵入膝盖引起的疼痛。
5、热敷
研究表明，热敷可以祛寒，它还可以加速周围的血液循环，从而缓解疼痛和麻木，热敷可以扩张下肢血管，促进营养吸收，它还可以提高周围的代谢能力，有效地减少足部局部水肿。
6、晒太阳
天气好的时候，女性朋友不妨在阳光下散步，阳光可以促进体内维生素D的合成，充足的维生素D含量可以加速体内钙的吸收，抑制钙的流失，增强骨骼和关节活动，除了晒太阳，积极运动还可以增强骨骼和关节的灵活性，缓解关节疼痛问题。
7、静蹲
一些医学专家认为，膝盖疼痛可能与肌肉密度不足和关节压力补偿密切相关，需要进行体育锻炼以增强骨骼肌，静态下蹲更具成本效益，具体操作方法是：找一堵墙，以背靠墙的形式做蹲式训练，蹲下时，当大腿与地面平行时，保持20～30秒，循环约20分钟。