饭后百步走，活到九十九！
走路是一种健康的生活方式，不仅可当运动，更可消耗体内卡路里，线下很流行朋友圈晒步数，因此越来越多的人为了部署在朋友圈里上榜，而采取“暴走模式”。
但是近年来关于走路的负面新闻也越来越多，例如韧带拉伤，膝关节损伤等等，人们开始怀疑走路对人体健康的益处，那么这日行1万步真的会损伤膝盖吗？
01先了解，每日散步有以下几个好处
保持大脑活力
散步可以增强人体大脑工作效率，而且能够帮助你改变急躁的性情，更可以提升人体对外界的适应能力。
预防心脑血管方面的疾病
散布会对人体血液循环达到促进作用，扩张人体血管张力，带走血管内壁的废物堆积，防止血管堵塞，降低动脉血管粥样硬化出现的风险。
让身体保持灵活
每天坚持散步的中老年人能够更加保持身体各项器官的灵活性同时，增大腰部肌肉以及韧带的张弛度和弹性，将有效的预防四肢过早的僵硬。
可以减肥
散步对肌肉和精神放松都有一定的帮助，可以有效加快体内血液和代谢，循环速度，提高人体免疫力，对体重超标人群更可减肥。
02日行步，没多久关节就“报废”？老年人步行锻炼需量力而行
如今很多人把日行1万步当成每天的运动目标，更多的人觉得每天走上1万步对身体健康有好处，锻炼有保障，每天暴走！只要你仔细观察就会发现很多人却因为医院，甚至患上了半月板损伤，软骨损伤，膝关节滑膜炎等疾病。
当你在质疑日行1万步到底好不好的时候，BBC的纪录片却揭露了这其中的奥妙，原来日行1万步有利健康的这个理念不靠谱，因为这根据就是20世纪60年代日本一家计步器厂为了卖产品搞出来的营销骗局。
上世纪60年代中期，东京奥运会期间，日本某商家发明了第1台商用计步器，这是一款新型的产品，但是怎么推销却成了一大难题，张家专门做了市场调研，发现当时日本人每天大概行走~步。
于是既不去公司，觉得这样的部署大部分人能够达到，就把这个数字乘以2应该也不是问题可能更能够达到强身健体的效果，这样的意见提出之后，并没有进行科学实验，直接投票通过，于是每天1万步就此诞生，整体而言这只是一个宣传的广告词，无奈却变成了一种推广手段，当时并没有被验证是否有用。相对比年轻人而言，老年人更应该谨慎的走路。
03遵循3个原则，走起来才最健康
每次走半小时
想要通过走路达到锻炼的目的，一定要坚持一定的频率，比如每周5次，每次保证半小时，根据自己的身体实际状况进行配送，老年人每10分钟走步，半小时可走步，这样才能够起到有氧运动的效果，更能够达到减少脂肪堆积，降血糖，降血脂的效果。
强度应“跟着感觉走”
人在进行极限运动时，最大的心率等于减心率，然而中等的有氧运动达到的心率是最大心率的60%~80%这种强度大约是稍微出汗适度的心悸喘气的状态，走路时你可以跟着感觉走，以自身能承受的强度进行即可。
不拘泥于固定步数
根据中国膳食营养指南建议成年人每天行走步，一些国际心脏学术机构也推荐，每天走1万步，但并不是每个人都要跟着标准走，更应该循序渐进，根据自己的实际情况来决定每一天所走的步数，这样才能够走出健康。