打太极拳越爱越受老人的喜爱了，每天早上都能看到大爷、大妈在公园里打太极。但是，有的人认为打太极拳会有“扎马步”之类的下蹲动作，会让膝盖承受过大的压力，会容易伤膝盖，真的是这样吗？
有研究显示，每周打2次左右太极拳，不仅不会伤膝还可以起到一定的保护膝盖的作用。但前提是打太极拳的动作姿势要正确，如果动作姿势不正确，同样会给造成膝盖损伤。
打太极拳不想伤膝盖，要注意这五点
要想打太极拳不伤膝盖一定要掌握正确的方法，结合自身的身体状况，进行相对于的调整，才能真正的做到强身健体。
一、学习正确的动作姿势
尽量不要自学太极，可以向专业老师学习打太极拳的正确姿势。了解太极拳的都有哪些招式动作，有哪些动作不了的要避免去做，可以做的动作多加练习也是可以的。
二、打太极拳前要热身
因为膝关节周围肌肉韧带未发热还比较僵硬，动作幅度稍大一些就会造成膝关节的损伤。
建议在每次打太极拳之前做好充分热身。比如做关节操或慢跑5-10分钟，直到身体发热微微出汗就可以了。尤其是膝关节的热身一定要重视。
三、避免下蹲过大
对于中老年人来要尽量避免强下腰、猛下蹲、硬压腿、强劈叉等动作。可以不用刻意追求动作的到位，下蹲的角度是否美观，一定要下蹲多少度。如果自身的肌肉力量不足，太极拳里面单腿支撑的动作，应该避免去练习。
四、运动量不能过大
打太极拳，对次数的要求不要过多，每次练习的时间不要太长最好不要超过1小时。一定要遵循循序渐进的道理，让身体慢慢有适应的过程。
五、出现膝盖不适要立即停止
在打太极拳的过程中如果出现了膝盖酸痛等情况，要停下来不要勉强自己继续打拳。休息一段时间看是否有好转，如果出现持续的疼痛且肿胀，要及时去看医生。
老年人的膝盖要如何保养？
少做伤膝盖的运动
爬山、上下楼梯、蹲起等运动，会加大膝关节的压力容易导致膝关节损伤加重，这些运动并不适合老年人。想要保护膝盖，推荐选择对膝盖损伤比较小的运动方式，如游泳、骑自行车、散步、慢跑等。
多练护膝的动作
直腿抬高
平躺在床上，仰卧姿势，双手放在身体两侧，双腿伸直。缓慢抬起右腿到30度，保持20-30秒，再慢慢放下回到原文。反复练习10-20次；然后再换左腿。可以增强大腿肌肉力量。
踮脚
自然站立，双脚微微打开，上身挺直，然后慢慢踮起脚尖、再缓慢放下，反复做10次。这个动作主要是练小腿肌肉。
注意膝盖的保暖
受凉使得关节周围的血液循环减少，滑膜营养减少，受伤后的修复能力下降，对于有膝盖疼痛问题的老人，膝盖受凉会导致疼痛加重。在空调房里可以穿长裤，或者盖条毛毯。
适当补充营养
补钙
随着年龄的增长骨骼中钙质的流失逐渐加剧，骨密度降低，骨质疏松就会随之而来。所以老年人要注重补钙，在补钙的同时要适当补充维生素D。牛奶、酸奶、乳酪等奶制品、某些豆制品和绿叶蔬菜都是很好的钙来源
补氨糖
氨糖是合成骨关节软骨的重要营养素，对修复软骨磨损有一定帮助，可以润滑关节，减少关节间的摩擦，减轻炎症，起到保养关节的作用。目前比较推荐的是升级版氨糖——蛋壳膜氨糖。它里面含有很多对骨关节有益的成分，多种成分协同作用，可提高吸收率，见效更快；能帮助修复关节软骨、韧带，缓解关节疼、僵硬等问题。