水是人体必需的物质，人体的水分占人体的75%-80%，因此要保证体内的水分供应，以保证身体的健康。因此，人们就会觉得，要保持健康，就必须要每天多喝水。
此外，还有许多人认为感冒咳嗽要多饮水，发烧时要多饮水，尤其在经期出现痛经时要多喝热水。所有人都认为，喝水是一种可以治愈疾病的好方法。但是，饮水并不是所有人都认为的万能，如果不正确的饮水方法，很有可能会加重肾脏的负担，从而损伤肾脏。
由于饮水过多，会增加肾脏的负荷，所以肾脏必须加倍地“工作”，以使身体中的水分排出。而且，长期大量饮水，对心脏的负荷也会增加。饮水是否能够保持健康，也要看饮水的方法，正确地饮水，才能保持身体的健康。如果喝错了水，就会导致得病。
不仅如此，关于粗茶淡饭伤肝的观点也存在着一些争论。所谓的粗茶淡饭，就是指吃得少，吃得简单，不需要太多的花哨。为了防止肥胖和心脑血管疾病，很多人都会吃粗粮和素食。
其实，吃粗粮、素食可以预防便秘、高血压、高血脂、糖尿病、动脉粥样硬化等疾病。如果天天吃粗粮，或者太过清淡的食物，很容易造成营养不良、贫血。
此外，如果长时间地吃粗茶淡饭，造成身体营养不良，会因为蛋白质的缺乏，或者是氨基酸平衡，导致载脂蛋白合成量下降，肝脏中的脂肪无法代谢、分解，从而引起脂肪肝。因此，多喝水，少吃粗茶淡饭，并非绝对的健康，如果方式不对，的确会伤肾，伤肝。
下面，就为你介绍几种保健习惯，希望你能了解。4大保健习惯具有一定的欺诈风险，祝你不会上当。
1、日行步
许多人都有散步的习惯，特别是那些喜欢运动的人，他们有一种“一天走一万步”的好习惯，他们相信，多走几步可以增加身体的承受力，还可以锻炼骨骼和肌肉，增强体质和抵抗力。但是，如果你只是一味地步行，或者是过度地锻炼，那么你的关节就会出现过度地磨损和变形。
不注意的话，还会导致膝关节滑膜炎、关节积液、半月板发炎等。此外，长期缺乏锻炼、心脏病、高血压等慢性病的人，如果突然多走路，很容易引起血压升高、心律不齐、横纹肌溶解等，从而对人体产生不应有的伤害。
由于每个人的身体状况都不一样，因此一天一万步是不需要的。《中国居民膳食指南》推荐：每天步行步，以中速的速度，可以达到很好的保健作用。但是，并非每个人都能做到这一点，具体的步数要看个人的能力。
比如心脏病和高血压的人，一天可以走-步。在行走的时候要学会正确的行走方式和速度，在行走的时候如果有不舒服的感觉，要及时停下。
2、喝粥，对肠胃有好处。
人们认为，粥是一种易于消化的食品，不会加重肠胃的负担，而且对养护胃也有好处。其实，消化不良、身体虚弱时，最好是以清淡易消化为主，以粥类为主。但是，有些时候，喝稀饭并不一定对肠胃有好处。
如果是胃溃疡、浅表性胃炎、反流性食管炎等，最好不要经常吃粥。因为胃溃疡、浅表性胃炎等胃溃疡病人饮用后，会对溃疡面、胃黏膜造成刺激，从而影响溃疡伤口的愈合，甚至会加重病情。这种病人可以吃一些碱性的东西，可以中和胃酸，有养胃的作用。
而反流性食管炎的病人，胃酸分泌比较多，如果多喝一些粥，会导致胃酸的分泌，而粥又是流质的，容易造成反流，加重病情。这种情况下最好不要吃流质的食物，可以选择碱性的馒头、馒头、面条等。
如果你的身体很好，经常吃粥的话，会对你的肠胃造成不好的影响。粥是一种很好消化的流质食品，如果经常吃粥，会让肠胃的蠕动变得缓慢，从而加重便秘的概率。不合理的膳食也会导致营养不良。所以，喝粥并非一种健康的好方法，要视具体情况而定。
3、中午不吃东西
有些人坚持中午不吃东西，以减轻体重；还有一些人，为了保持身体健康，中午不吃东西。但是，中午不吃也不能起到很好的保健作用。如果长时间不吃东西，会造成体内的代谢变得缓慢，如果胃长时间排空，就会出现慢性胃炎。
另外，如果长时间不吃，会导致营养不良、低血糖、脱发、面色发黄、指甲无光泽等。所以，中午不吃东西不仅不能保持健康，反而会对人体产生一定的损害。
4、服用保健品
各种保健品，在市场上都有。尤其是那些上了年纪的人，一旦有什么不舒服的地方，都会想方设法地吃一些补药来保持健康。但是，天天吃补品，未必就能延长寿命。
因为这是一种特殊的食物，而不是药品，不能治病。如果天天吃补品，也会导致营养不良。另外，各种保健品的保健效果也是不一样的，如果没有按照自己的实际情况来选择，那么就会对身体造成一定的伤害。
保健品要注意保养，不能盲目地跟风，要选对自己的产品。另外，调理身体不能只靠保健品，要避免不良的生活习惯，养成良好的生活习惯。