导语：每天坚持跑步不瘦反而胖了？这5个减肥误区，让你怎么也瘦不下来
减肥并不是只靠几天的努力就能完成的，它是一个长期坚持的过程，我们减肥主要是减少身体多余的脂肪，使身材更加完美，身体更加健壮。
大多数人会选择用跑步减轻体重，因为这种方法既不需要耗费过多钱财，效果也很显著。但是掌握不好“度”，还容易给身体带来伤害。
据报道，患者为42岁男性，多年从事销售行业，作息不规律，比较胖。今年单位体检，他不仅有“三高”还有中度脂肪肝。
在家人的督促下，他从上个月开始跑步健身。他决心很大，每天至少跑一万步。在朋友的建议下，下载了一款运动软件，每天监测跑步数据，一开始从几千步到之后每天能跑一万多步，越运动越有动力。
可运动还不到一个月，他还没来得及享受运动的乐趣，身体却出现了异常。上周，他起床后发现右膝疼痛难忍，上下楼或用力时关节明显不适。
走路都能感到骨头里咯吱咯吱有响声。忍了几天，疼痛都没有缓解。随后，医院检查。医生告诉患者，膝关节肿胀有积液，被诊断为滑膜炎，因为运动过量导致。医生还告知患者近期忌劳累，需要休息三个月，避免剧烈运动。
医生表示，锻炼是好事，但一般来说刚开始运动，可每天锻炼一个小时，过量的运动让关节、肌肉都无法承受，容易造成劳损。
小编这次搜集了5个最常见的误区，看看你有没有躺枪。
1、拒绝主食
不吃主食很容易反弹。主食是一种碳水化合物，人体的脑细胞、红细胞、还有肾髓质等器官，都是要靠碳水化合物来提供能量，若长期不吃主食，会导致体内功能失调，营养不良，所以说主食一定要吃，至少要吃g-g。
可以吃一些玉米、全麦等粗粮来代替白饭白面，或者用土豆、红薯等代替主食。
2、每天只要坚持一万步就能瘦
朋友圈经常看到有人晒步数，想必你也“跟风”晒过一阵子吧。
大家坚信每天只要走一万步就能减肥，但是你有没有想过，如果真的有这么好效果，那逛街对于女孩子来说简直是集娱乐与健身于一体的最完美减肥方式啊。
而且，很多人还觉得，即使晚上多吃了一点也没关系，去楼下溜达溜达就可以消耗掉了，也不会很有罪恶感。
然而，大多数人误解了“走路减肥”。
当然了，不是就不能减肥，我想说的是，真正能甩掉脂肪的「走路」，其实是有要求的：姿势必须对、步幅必须大、速度必须快、时间必须长。
试试用这几个标准检验下你走过的路：
·抬头挺胸、收小腹、胯部发力；
·速度20分钟2公里（中老年人在25分钟左右）；
·心跳～次/每分钟（中老年或慢病人群，心跳大致控制在（-年龄）～（-年龄））
、节食能够减肥法
人体能量正常消耗一般是先碳水化合物、再脂肪、再是蛋白质。节食减肥，使人体缺少分解碳水化合物和脂肪的酶和辅酶，没有它们，为了维持人体正常的能量，只能是消耗蛋白质。
而蛋白质是人体内脏构成的必要物质，一旦消耗无法补回。
当恢复饮食后，摄入的食物转化的都是碳水化合物和脂肪，即便是体重没有改变，但因为体内蛋白质质量的降低，实际上脂肪含量反而更高。
当蛋白质减少代谢下降，当正常饮食会有大量热量不能消耗，只能转化为更多脂肪。
而分解的心肝脾肺肾不能修复，所以在身体内脂肪所占的比例比原先更高。
4、依赖减肥药
在减肥的时候需要注意方法的正确性，例如依赖减肥药物来控制体重，通常会对健康造成损伤。很多的减肥药物都含有成分不明的物质，可能产生心慌、口干等副作用。
虽然服用之后减肥效果明显，但是停用药物之后可能会出现反弹的情况，这样对身体健康不利，反而会带来身体负担。因此在减肥的过程中需要掌握正确的方法，不要盲目依赖减肥药物。
5、减肥不能吃肉
减肥要确保每一顿都要有优质蛋白，蛋白质可以及时修复身体组织，是肌肉量的保证，多吃蛋白质还能提高基础代谢率，延缓饥饿感，几项大型研究表明，每天蛋白质摄入较多的人腹部脂肪更少。
你不必为了减肥就不吃肉，肉是最好的蛋白质来源，这些肉对减肥更加友好：鸡肉、鱼、虾、蟹、贝、瘦牛肉。
如果不想吃肉，可以选择低脂的植物蛋白，比如大豆、黄豆、黑豆等豆类和豆制品，另外，大豆中的异黄酮还能够帮助皮肤水嫩，是女性的好朋友哦~
其实我们可以可以参考轻断食的饮食搭配。
“轻断食”这个减肥方法可是非常火，娱乐圈无数明星都在为它打call。
比如孙俪、大S、杨幂、刘德华等大腕级别的人物都曾用过轻断食减肥法。
那么，为什么明星都这么推崇“轻断食”？
因为安全和有效。
这个方法起源于BBC的一项纪录片——《进食、断食和长寿》，这个纪录片中讲述的便是“轻断食减肥法”的前世今生。
早年，纪录片主人公——英国医学博士麦克尔·莫斯利的父亲，因为肥胖型糖尿病去世。而博士自己，也在一次体检中，被检查出内脂过高和胆固醇过高。
想起一辈子和肥胖作斗争的父亲，莫斯利怕了。
为了不步父亲后尘，他开始长达数年的实验，结合古早断食法和现代医学理论，提出轻断食这个概念。
在实验中，他发现：
生活在一个“压力山大”的社会中，相信很多人都有过这样的经历：越是情绪低落，嘴越停不下来。但是身体其实不需要那么多食物。
这种进食让身体不停“工作”，反而形成恶性循环——暴食、记性差、大脑反应迟钝、疲劳、胃炎、高血压、脂肪肝等各种健康障碍……
而进行了轻断食的人，以上这些毛病几乎都没有出现，此外，轻断食还可以抗抑郁让心情变好、远离生病。
美国《预防》杂志还发现用轻断食减肥的人，皮肤更有弹性，促进新陈代谢，提高大脑的认知能力。并且，让人不可思议的是，追逐轻断食减肥的人也确实看见了成效。
多数轻断食的搭配和烹饪方法在这本《每周两天轻断食》里都能找到。无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能发现一种适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。
菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。
本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！
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