膝关节是人体最大的承重关节，属于铰链关节。承受重量越多，关节软骨磨损的几率也越大，肌腱也容易受伤，膝关节退化较快。
人到中年以后，膝关节的肌腿、韧带开始发生退行性改变，关节腔的滑液分泌减少，关节骨面长期摩擦形成骨质磨损，关节周围组织由于炎症等原因易发生纤维粘连。所以老年人常会感到膝关节发僵，活动时会发出“咔嗒”的弹响声或摩擦声，在受凉或过度活动时会诱发疼痛、肿胀、关节腔积液严重的还会使老年人关节畸形，形成残疾。
PART01中老年人膝关节疼痛原因
1、慢性滑膜炎：膝关节出现慢性疼痛和肿胀，查体可见滑膜积液、滑膜肥厚；2、骸骨偏移：活动后膝关节酸痛无力，休息后好转，半蹲时疼痛；3、膝关节内游离体：腿打软或有关节卡住感，下有摩擦音；4、髌前滑囊炎：曾有外伤史，引起前疼痛，查体局部有压痛；5、骨关节病：久坐或久蹲后起立、上下楼时，关节疼痛明显，休息后缓解；6、假性痛风：男性患者多，好发于膝关节。发作时肿胀疼痛、皮温高、功能受限；7、股骨头坏死：关节病变有膝痛症状。
PART02哪些生活习惯磨损膝关节
我们的关节和身体一样，都是会随着年龄的增长而衰老。而平时一些不当的生活习惯，可能会加速关节磨损。1、高强度运动很多人喜欢在健身房锻炼，可一些像深蹲、负重下蹲的运动非常损伤膝关节。除此之外不正确的跑步姿势也会给膝盖带来损伤。2、超重后不减肥肥胖的人体重较重，膝盖所承受的重量也就更多，长此以往就会对膝关节造成磨损。3、喜爱穿高跟鞋在我们穿高跟鞋的时候，肌肉难以维持身体的稳定，就需要通过膝关节来代偿受力，长期穿高跟鞋会极大地增加膝关节压力，导致磨损的发生。
PART03日常生活保护膝关节建议
1、路别走太久，当膝盖不舒服时就应立即休息；
2、不做大运动量的锻炼，如跑步、跳高、跳远；
3、避免半蹲、全蹲或跪的姿势，如蹲马步；
4、不做膝关节半屈位旋转，防止半月板损伤；
5、保持理想体重以减轻膝盖的负担；
6、注意膝盖保暖，穿长裤、护膝来保护膝盖；
7、少搬重物，少穿高跟鞋。另外鞋子的选择也很重要。一双合脚的鞋子，不仅可以让你走路舒适，还可以减少运动时膝盖承受的撞击与压力。a.脚背部分能与鞋子紧密结合，宽窄、长度均合适，能正确保持足弓的弧度；b.鞋子的重量以轻为宜，鞋底不宜过软，而且要有点厚度；c.鞋后跟可以高2-3厘米左右，鞋底大平则走路时容易疲倦；d.鞋底上带有防滑纹。