首先人体在负重活动或体位变换时，肌肉、韧带、筋膜、滑膜等受到牵扯，当关节扭转或肌肉骤然收缩时，可使少数纤维被拉断、小关节微动错缝，形成拉伤。
韧带拉伤，一般是劳动或锻炼中由于外力使关节活动超出正常生理范围，造成关节周围的韧带拉伤、小部分断裂或完全断裂，一般称作关节韧带扭伤。
最容易发生关节韧带扭伤的部位在膝关节、手指关节和踝关节，在韧带拉伤的恢复期最好不要拉伸，一般韧带拉伤是打石膏固定3周减少韧带拉伸的，后期慢慢恢复可以对关节周围的肌肉进行加强锻炼然后在进行肌肉的拉伸训练。
韧带拉伤一般是因为在活动中，做出超出关节活动范围的动作，韧带损伤程度不严重，会出现红肿。
我们做拉伸训练可以改善肌肉的张力，可以提高血液循环，可以排出乳酸堆积，可以预防肌肉的劳损，可以防止肌肉的粘连，可以增加身体的柔韧性，可以放松肌肉筋膜，可以提高肌肉线条，可以提高肌肉功能，可以避免运动损伤，可以改善身体的内分泌失调。
拉伸可以提高身体的柔软度关节的灵活性，身体和韧带僵硬的人很容易在运动以及日常生活中受伤。拉伸可以让肌肉韧带和关节与关节之间配合更加柔和减少关节和肌肉的受伤可能性，减少背部问题发生的可能性。
有时候一天劳累下来，第二天特别容易腰酸背痛，这就是因为没有及时拉伸，所以一天劳累下来，可以抽出20分钟做个拉伸，这样可以缓解肌肉酸痛。保持关节的健康。
拉伸其实也可以算是力量练习的一种，最基本的一种，让身体感觉柔软而更有活力。