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1.徒步20公里的距离，是一项高强度的运动，不经过任何训练，很难达到。20公里的路程，必须要有足够的体能，同时还要注意保护自己的膝盖。接下来我们介绍20公里的步行准备。
2.提前做好一切准备，穿上舒服的鞋子，可以轻便地走路。要随身携带足够的水。适当的食品（比如巧克力），以及一些可以预防中暑的药物，最好是和朋友们一起出行。徒步步行：行走时，要注意道路畅通，注意安全，注意自己的呼吸和步调，走累了要适当休息，要坚持，但是要有足够的体力（特别是不经常锻炼的人）。
3.准备护膝：20公里的长距离步行，需要花费几个小时的时间，这是一个很大的挑战。因此在20公里的路程之前，我们必须做好膝关节的热身，同时也要准备一些可以保护膝盖的器械，例如护膝。由于我们的膝关节比较脆弱，所以在进行20公里的步行过程中，一定要注意保护膝关节，防止患上滑膜炎等疾病，要有良好的锻炼。
4.准备轻便的运动装：像20公里的长途旅行，需要准备一些轻便的运动装。我们要准备一双轻盈的跑步鞋，还要准备紧身裤，这样可以减轻我们的疲劳，有助于锻炼。
扩展：做好锻炼计划：20公里步行时，要做好锻炼计划。首先，要确定20公里的步行路线，确保登山爱好者的人身安全，并采取应急措施，在必要的时候，为登山爱好者提供必要的支持。