大家有没有发现，爸妈上了年纪以后，膝盖状态越来越差了，动不动就膝盖疼。上下楼梯膝盖会疼，走路多了也会隐隐作痛，遇到阴雨天气，膝盖疼会更加强烈。
有什么方法可以减轻膝盖疼痛不适呢？要少做这4个伤膝盖的习惯。
保护膝盖，要避免这四个伤膝盖的习惯
一、深蹲和下跪
蹲和跪是最伤膝关节的。在下蹲或下跪时膝关节受力突然猛增，胫骨和股骨还会挤压半月板，长此以往，容易引起膝盖软骨磨损或半月板损伤。
二、上下楼梯或者上下山
上山/上楼梯时膝盖负重增加，而下山/下楼梯时，膝盖除了要承受体重还要承受着地的冲击力，速度越快，反冲力越大，更会增加膝盖磨损。
三、久坐
久坐会导致下肢血液循环不良，代谢减缓，关节腔滑液分泌减少，还容易导致维护膝关节稳定的腿部肌肉萎缩。
对膝盖不好的中老年人，长时间坐着会让膝关节变得僵硬，甚至会加重骨关节炎和滑膜炎。建议每坐40分钟就起来活动一下。
四、跳绳和跳跃类运动
对于膝盖不好的中老年人，要尽量避免跳绳、跳健身操、打篮球和打羽毛球等运动。在跳跃时对膝关节的冲击力非常大，很容易对膝关节软骨造成损伤，引起膝关节疼痛
建议选择对膝盖伤害小的运动，比如：游泳、散步、骑自行车等
保护膝盖，要重视这2点
一、适当运动
适当运动可以增加肌肉力量，有助于维持膝盖的稳定性；另外可以让关节合理受力，帮助润滑关节、有利于起到减少活动中摩擦和缓冲压力的作用。
为了保护膝盖，可以选择游泳、骑车、散步等对膝盖负担较小的运动。另外可以练习靠墙静蹲，直腿抬高等动作。
二、补充关节营养
养护膝关节，要内外兼修，除了少做伤膝盖的动作，还要及时补充关节所需的营养，比如氨糖，骨胶原、透明质酸等，帮助修护软骨，缓解疼痛不适，养护膝盖！
补充氨糖，可以试试升级版的蛋壳膜氨糖。蛋壳膜氨糖里面的核心成分蛋壳素是蛋壳膜中的天然氨糖，里面含有丰富的胶原蛋白(I,V和X型)，透明质酸，天然葡萄糖胺和硫酸软骨素等，多种成分是协同作用，吸收率会更好是传统氨糖的5-6倍，见效的速度快，能够帮助修复关节软骨、韧带，还可以缓解关节疼痛、僵硬等常见问题。