现在越来越多人开始用计步器，来记录我们走路的步数，但是一部份人为了比拼步数，坚持每天走2万步左右，但是在这样的高压强度下，会使自己的膝盖产生滑膜炎。所以每天步数不要超过1万步，更不要选择在崎岖不平的道路上快上下，以免对膝关节造成过度的磨损和损伤。我们该如何正确的保护自己的膝盖呢？？
快走要讲究正确的姿势
1、大原则
速度：
每分钟-步/跑步机速度约6左右
强度：
呼吸和心跳加快，有点喘但仍可说话。
时间：
每次30分钟以上、每周类计分钟以上，消脂甩肉的效果比较好。
上半身
眼睛自然地直视正前方，上半身挺直，不要前倾或驼背，肩膀自然放松，收小腹。双手轻轻握拳，手臂弯曲。配合步伐向后摆动。
下半身
尽可能跨大步伐（但也不用太刻意），感觉臀部肌肉也被牵扯到。踏出时脚跟先着地，再把重心移到脚掌处。
小贴士：
“脚是第二心脏”因为运动全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦这些肌肉萎缩，人不仅无法维持正确的姿势，而且容易产生疲劳、膝盖痛、腰痛等现象。
并不是所有人都适合剧烈运动
潜在的恶性心律失常、先天性心脏病人，快步走后甚至可能诱发心脏病。当你走路后发现有明显的呼吸困难、胸闷等症状，就该马上停下来休息。
运动前热身，运动后拉伸
开始运动前最好做拉伸等准备动作，运动过程中应循序渐进，不要突然开始又突然停止，有序增加或减少运动量。尽量不要饭后立即出门锻炼，一般最好隔一小时左右再去运动。