53岁的刘大叔平时非常喜欢喝酒，除了喝酒之外，没有什么不良的其他嗜好，在6个月之前，医院体检的时候，被查出患有高血脂，高尿酸和脂肪肝。
医生告诉刘大叔，以后每天要多散步，适当增加运动量，同时还要控制好饮食，回家之后刘大叔就按照医生的建议来管理自己的身体。
当天就出去散步了，刘大叔为了自己能够快一点恢复健康，决定每天步行2万步，刚开始的时候感觉有一点累，但是刘大叔都坚持下来了。
就这样过去了三个月，刘大叔为了弄清楚自己的身体情况，医院复查，复查结果显示各项指标均有明显好转。
虽然说各项指标有了明显好转，但还是高于正常值，刘大叔为了让指标快点恢复正常，决定每天步行3万步。
这天，刘大叔在散步时感觉膝盖非常疼痛，为医院就诊，医院之后，刘大叔把自己的情况告诉了医生。
医生给刘大叔开了膝关节核磁的检查，结果显示半月板损伤，医生告诉刘大叔，这是跟走路太多有关系。
适当散步对身体有好处，但是刘大叔的散步量有点大了，所以造成了半月板损伤，因此散步时是有一些注意事项的。
01散步真的对身体好吗？
散步是一项比较简单的运动，深受中老年人的喜爱，对于老年人来说，经常散步对身体是有好处的。
舒缓焦虑，愉悦心情，提高生活质量
在散步的时候，机体会分泌内咖肽，这种物质能够舒缓焦虑，愉悦心情，缓解不安的症状，平衡身心压力，让神经能够得到放松和安静，从而提高生活质量。
保护心血管，降低心血管疾病的发生率
老年人长期坚持散步，能够提高心脏肌肉的收缩能力，增强心脏的射血功能，从而提高心室的顺应性。
散步除了能够改善老年人的心脏功能之外，还可以提高血管的弹性，改善冠状动脉循环，对于稳定血压有一定的帮助，还避免血压发生较大的波动，在一定程度上能够提高心血管系统功能。
提高吸氧功能，减少肺部疾病的发生
相比于年轻人，老年人的生理功能，会出现不可逆转的衰退，特别是肺和支气管组织，肺泡的弹性不断减弱，肺部的通气和换气功能也会下降。
如果老年人适当进行散步的话，可以提高氧气吸收能力，改善老年人吸氧不足的问题，从而提高肺功能，避免肺部疾病的发生。
研究显示，散步能够缓解肺气肿的症状，降低心肺病的发病率，所以老年人在生活中要适当多散步，可以减少肺部疾病的发生。
02走路快的人和走路慢的人，两者年龄或相差16岁，看研究怎么说
走路的快慢通常和个人习惯有关，但是作为一个小小的个人习惯而言往往不被人们所重视，但是目前有很多研究都从影响人类寿命的因素进行研究，发现走路快慢的不同与人体衰老之间的确存在联系。
美国《梅奥诊所学报》研究显示：相比于走路较慢的群体而言，走路较快的群体要更加长寿，其平均年龄要多活16年左右。
走路速度和每个人的习惯有关，正是因为这个小习惯，所以不容易被人们所重视，但现在有很多有关影响人类寿命的因素进行研究，发现走路快慢跟人体衰老之间存在关系。
美国《梅奥诊所学报》研究显示：走路较快的人要比走路较慢的人更加长寿，平均年龄要多活16年左右。
在这项研究当中，研究人员针对47万名老年人进行了为期7年的随访，发现走路较快的女性平均寿命是在86.7岁到87.8岁之间。
走路较慢的女性平均寿命是72.4岁，走路较快的男性平均寿命是在85.2岁到86.8岁之间，走路较慢的男性平均寿命是64.8岁。
由此我们能够看出，是男性还是女性，走路快的人比走路慢的人寿命大约都16年，但是生活中很多人都觉得老年人在走路时不能着急，应该慢慢行走。
这个研究结果却跟我们的常识相搏，首先大家应该知道一点，就是实验中所谓的走路快是相对于老年人自身的运动水平。
也就是说老年人的行走速度要处于老年人正常的行走范围之内，而不是忽略了自身情况，盲目追求速度。
在这个条件下，科学家们发现走路快的人在走路的过程当中会分泌更多肾上腺素，而肾上腺素可以调节人体水盐代谢和平衡。
另外，肾上腺素还可以兴奋交感神经，进而提高机体的代谢率，促进人体脂肪的燃烧，除此之外，走路较快时，血液循环速度也会加快。
进而会激活人体各处的内分泌腺，让体内激素的生成和代谢加快，保持在健康的水平上，可以预防高血脂，高血压，糖尿病等内分泌疾病的出现。
走路快还能够降低老年人心脑血管疾病的发病率，从而延长老年人的寿命，有一些老年人患的疾病，就是跟缺乏锻炼有关。
一般来说，老年人的下肢肌肉会出现一定程度的退化，所以会出现难以站立和行走的情况，这就是跟不运动有关。
虽然说走路慢的老年人也有一定程度的锻炼，但对肌肉的锻炼程度不够，走路快的老年人在行走过程中会充分调动身体中所有的肌肉群。
能够让全身的运动系统处于兴奋的状态，从而使得肌肉得到充分锻炼，增强了下肢供血和供氧，衰退的速度就会变得缓慢。
正是因为下肢肌肉衰退缓慢，所以老年人能有更完美的身体状态，这也可以增强老年人的自信心，从而养成健康的生活和运动习惯，使人体的衰老速度更慢。
03老人在散步时需要注意什么？
避免饭后立即走路
相信很多人都听说过这样一句话，就是饭后走一走，活到九十九，这里所说的饭后是指饭后30分钟以后。
饭后立即走路会导致胃部的血液量减少，从而导致腹痛腹胀恶心的症状，从而影响到身体的健康。
有心脑血管疾病的患者，饭后立刻走路可能会因冠状动脉血液的减少，导致心梗和心绞痛的发生，所以老年人应该避免饭后立即走路。
避免长期过度走路
很多人觉得既然散步对身体有好处，那么是不是走路越多身体就越健康呢，其实这种想法是不正确的。
这是因为长期过度走路会加大膝关节的磨损，体重过重的中老年人过度走路更会对膝关节不利，很可能会诱发关节处的炎症，导致滑膜炎。
因此老年人过度运动不仅起不到强身健体的效果，反而会给身体带来一些负面的影响，那么这样就得不偿失了。
保持走路正确姿势
在散步的时候应该保持正确的走路姿势，如果老年人在散步的时候将手背在后面，呈现含胸的体态，那么就很可能会影响到心肺功能。
所以老年人在散步时应该挺胸收腹，保持双臂自然下垂，在走路的过程当中，手臂也要进行前后摆动，保持肩、颈稍向后仰。
散步前做好热身
散步是一项比较安全的运动，出现腕部扭伤和抽筋等问题的可能性比较小，但是对于老年人来说，尤其是患有基础疾病的老年人，散步时也需要注意一些事项。
散步前一定要做好热身工作，这是非常有必要的，适当活动一下手腕，脚踝，头部，腰部和膝关节部位，能够提高肌肉和神经中枢的兴奋性。
除此之外，做好热身还能提高呼吸机能，调节体温促进血液循环，让心肺等器官提前适应运动状态，避免在运动的过程中出现损伤。
04医生提醒：年过60，坚持5件事或比运动好
坚持每天泡脚
过了60岁之后，每天坚持泡泡脚对身体也是会有很大好处的，脚被称为是人体的第2个心脏，脚底有非常多的穴位，这些穴位对应着体内的各个器官脏器。
每天晚上睡觉之前泡泡脚能够使脚底的血液循环更流通，从而帮助疏通血管，让体内的各个脏器都得到血液的滋养，维持正常的器官功能，减缓器官的衰老。
但是在泡脚的时候一定要注意时间和水温，水温最好是控制在35~42℃之间，时间最好不要超过20分钟。
定期体检
其实不管哪个年龄段的人，医院检查，对于60岁之后的老年人来说，定期体检是十分有必要的。
这是因为老年人的免疫力较差，对于疾病的抵抗能力比较弱，需要随时