TUhjnbcbe - 2023/10/16 17:17:00
板凳今天没有跑步，只是在老家把家里几亩辣椒翻了个面，历时4个小时！虽然没有砍辣椒那么累，但也不轻，整个脖子都扭的僵硬了！真不知道父母每天在地里干活怎么熬的，是真的累啊！今天第一次用跑步后揉拍腿肚的方式帮老妈按揉了一下小腿，老妈已经六十多了，还是不说闲着，整天去这家弄辣椒，去那家种蒜的干活挣钱，只能怪我这个儿子不争气吧，没赚什么钱（今后的道路需要好好想想了）。据说这样跑步更减肥好了，废话不多说了，继续说说跑步那点事吧！今天闲下来的时候，专门整理了一下跑步的文章，毕竟在减肥人群中，跑步是最受大家欢迎的，也是板凳减肥的主要途径之一，所以，板凳打算把跑步类别的文章，覆盖的更详细一些。而今天关于跑步的主题就是，如何能够让跑步减肥速度更快更持久。据说这样跑步更减肥跑步更减肥方式一：控制跑步速度按道理来讲，跑步减肥最理想的速度是通过测定心率来判断的，心率反应是运动强度的标志之一，跑的越快，心跳就会越快，运动强度也就越大。但是，跑步减肥，并不是越快就越好的，虽然理论上是越快越好，但是，我们减肥毕竟不是一时半会的，跑步想要达到减肥的效果，需要的是时间，如果我们速度过快，就没办法坚持更久的时间，何况我们不是今天跑跑就算了，而是今天跑，明天跑，后天也要跑，所以，跑步控制速度的目的，就是为了让我们更持久，所以，跑步减肥，一定选择慢跑的方式，基本上以每小时6到8公里的速度就可以了。据说这样跑步更减肥跑步更减肥方式二：听音乐跑步跑步是一件非常枯燥的一件事情，特别是长时间跑步，如果我们只是简简单单的跑步，就会受到时间的煎熬，总感觉跑了这么久了，才跑了这么点距离。而如果听着音乐就不一样了，特别是听着能够伴随跑步的动感音乐或者自己喜欢的音乐，就能够一定程度上降低自己对跑步时长的注意力。这样，几首歌停下来，二三十分钟就过去了，很容易坚持！并且听音乐慢跑还有驱赶身体疲劳的功效哦。跑步更减肥方式三：循序渐进有很多人刚开始减肥的时候，都是一时的心血来潮，所以猛的跑个几千米，之后就坚持不下去了，减肥是持续的过程，所以，我们不能指望一天减肥成功，循序渐进是必须的。初级跑步者刚开始的时间，可以尝试3至6公里的慢跑，每周跑步2-3次，后续再慢慢增加。跑步更减肥方式四：半空腹跑步有很多人建议不要空腹跑步，说这样不健康，这本身是正确的，空腹跑步容易造成低血糖、更容易疲劳和眩晕等，且空腹跑步会增加心脏、肝脏等的负担，容易出现心律不齐等现象。虽然种种不是，但是空腹跑步确实减肥啊，怎么办呢，可以考虑在跑步前一个小时内，稍微吃-卡路里的食物，并且以蛋白质、碳水化合物等为主！据说这样跑步更减肥跑步更减肥方式五：尝试间歇跑如果减肥跑步不想慢跑这种时间长的跑法，可以尝试间歇跑，间歇跑是由跑和休息交替进行而组成的训练，跑时的速度要快，心率保持在-次/分钟左右后，持续一段时间后（时间自己掌握），开始休息，休息到心率达到-次/分钟时再进行训练，以此循环。据说这样跑步更减肥跑步更减肥方式六：跑步前后的拉伸跑步前一定要进行一些热身运动，可以拉伸腿部、活动手腕关节等，主要目的是提高肌肉温度，使肌肉不易被拉伤，同时降低滑膜粘液的粘稠度，尽可能的避免跑步过程中受伤，进而能够持续跑步，达到减肥瘦身的效果。跑步后的拉伸可以有效的保护韧带、降低肌肉的紧张，使紧缩的肌肉松弛，并能够有效的减少肌肉的压迫，放松肌肉，促进血液循环，加速训练后的回复等。跑步更减肥方式七：跑步时长关于跑步时长的问题，几乎每篇文章都涉及到了，每次跑步时长在30-50分钟之间，本篇不再过多提及。据说这样跑步更减肥跑步更减肥方式八：跑步后不能立即吃东西很多时候，在减肥的过程中，跑完步我们都会觉得很饿。这个时候的饿是正常的，毕竟你跑了那么久，消耗了那么多的能量，但是即便如此，也不能吃东西，你可以考虑稍微喝点水，以缓解饿的状况，尽量不要进食哈，不然你不但减肥不了，还可能长胖哦。关于跑步更减肥的方式，板凳目前整理的就这些，后续如果板凳想到什么，后续都会添加进去，并且关于跑步这些问题，板凳打算做一个专题，也希望大家多提意见或者建议！灼炼，精简自己！精致自己！