本人是“裸奔”糖友，今年62岁。自２０0４年确诊糖尿病，十七年没有打针吃药，依靠饮食控制和运动来控制血糖。长期保持每日两次慢跑或者快走的习惯，上午１个小时，晚上１.５小时，每天２－３万步，１５００００米左右。每周还会游泳三四次，每次四十分钟，２０００多米。现在身体除了血糖有时还会偏高外，其它一切正常。关键是过去许多健康问题，比如：曾经的口臭、口干、口苦、毛囊经常性发炎、皮肤长“猴子”等等，全部自愈了。过去每年冬季经常感冒，而现在感冒很少发生。早已过了花甲之岁，感觉比三四十岁身体素质还要好。上楼梯就是最好的见证。35岁的时候，走上三楼都要气喘吁吁，现在一溜小跑爬上五楼，大气都不喘。当然，也可能与当时超重有关，那个时候体重84公斤，现在体重一直保持在63公斤左右。十七年健身经验告诉我：动养膝，静伤体，健康的膝关节是走出来的。
走出“静养护膝”的误区，好膝盖是“练”出来的。现代生活方式的改变，让体力活动越来越少。不管企业工人还是乡村的农民，工作任务越来越简化，许多事情，足不出户，就可以在手机上完成。看追剧、玩游戏、打麻将、看小说……精神生活乐此不疲。然而，生命在于运动，健康的体质是需要经常活动的，因此，“三高”人群越来越多，特别是膝盖关节问题，困扰了越来越多的病人。而大多数医生会告诉你：膝关节不适，就要少活动，要静养。其实这是一个误区，静养，当然不会增加不适，但是长期静养，就会让膝盖关节病症难以得到修复，而且加重病情。唯有适度的锻炼，才能逐渐恢复膝盖关节功能。因此说，健康的膝盖关节，是练出来的。
久坐容易伤膝
久坐伤膝
运动是保健膝盖关节的唯一有效的方法。膝盖关节是人体较大而构造复杂的屈曲运动关节，也是最容易受损的关节。其中关节囊中的滑膜，就像轴承中的润滑油，对保护膝盖关节软骨组织具体非常重要的作用。而滑膜的生长和流动，完全依靠膝盖关节的运动来完成。我们知道，正常运转的轴承，润滑油会均匀分布，也因此会发挥最佳的润滑效果。轴承长久不运转，一旦运转，反而容易对机械产生磨损。膝盖关节的工作原理也是一样，如果长久静养，滑膜组织的功能就会退化。只有适度的运动，才能让滑膜组织保持良好的状态，为膝盖关节提供优质的润滑服务。
轴承需要运动才能得到润滑
走路和游泳是健康膝关节最有效的锻炼方式。膝盖关节最适合的运动方式就是前后运动，而走路和游泳正是这种简单易行而又损伤概率最小的运动方式。球类、田径、打拳、跳绳、踢毽子运动过于激烈容易损伤膝盖;而太极拳和瑜伽，虽然动作柔软缓慢，但由于运动持久而且逆向运动较多，容易出现偏差，对膝盖造成损伤。
日行两万步，膝盖更健康。正常人每天步行运动三四个小时，任何人都不会存在运动超量的问题，而步行三四个小时，至少也超过了两万步。因此，那些“专家”所说的八千步的锻炼标准，根本不可信。运动健身因人而异，适合就是最好的。每个人根据自己的年龄体质，可以把每天三四个小时的锻炼，分成若干段。对于上班族来说，每天运动１次，每次３０－６０分钟还是可以的，同时注意利用工作间隙进行适量而简短的运动。退休和赋闲人，因为活动少，就应当增加运动量，可以根据自身情况，每日分成２－５个时段健身。初始一定要循序渐进，时间由短到长，强度由弱至强。特别当膝盖已经产生不适症状的患者，更要注意适度运动，最好采取游泳或者慢步运动方式，而且一次不宜运动太久，但千万不能久坐，最好保持每隔１－２个时要运动一次。对于健康者，以慢跑和快走方式，每分钟大约１６０步左右，锻炼效果最佳。
生命在于运动，运动才能最大限度地保护膝盖关节。运动让人体所有器官组织得到锻炼受益，这些器官和组织功能的提升，又反过来营养了膝盖关节组织，改善和提升了膝盖的健康水平。