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培训时间：12月25日—12月27日（24日报到）
培训
适当控制跑量也是必须的，大量科学研究得出的结论：普通人一周跑量不要超过40英里（约合64公里），不然运动性劳损概率就会大幅提高。
2、腘绳肌力量训练，比如：硬拉。
3、适当放松拉伸腘绳肌
腘绳肌是大腿后侧肌群的总称。
4、放松拉伸股四头肌
股四头肌紧张容易造成膝关节僵硬，放松拉伸股四头肌。
5、放松拉伸髂胫束
当膝关节外侧的髂胫束过度紧张时，胫骨会向外旋，此时膝关节内侧的鹅足肌群为了对抗外旋，会被过度拉伸，从而产生撕裂，造成炎症和疼痛。
6、跑步中注意纠正足外翻或外八字，患脚平衡训练
足外翻时，当我们屈膝时膝关节内侧会受到很大的拉力；如果呈现外八字跑姿，在屈膝时，膝关节会对鹅足肌腱产生过分拉力，从而导致鹅足肌腱的损伤。
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