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膝关节（膝盖）是人体最重要的承重关节，也是最易受伤的部位。特别是上了年纪的人，膝盖退化，更容易出现问题，比如很多中老年人走多了就会膝盖疼。下面，我们一起来分析走多了膝盖疼的七大原因，并给出具体解决办法。
膝盖已经有问题
很多中老年人都有膝盖问题，如滑膜炎、髌骨软化症、韧带损伤、关节炎等。如果不注意，就冒然去运动，可能会加重病情。
健走有利于促进关节液的分泌，强化肌肉，预防退化性关节炎，改善膝关节功能，但要采取正确的方法。
正确方法：膝盖问题不严重的人，最好听取专业人士建议，采用标准健走姿势、科学运动处方进行健走，健走时可使用两根健走杖作为支撑。膝盖有严重问题的人，最好还是静养为主，同时可进行膝盖负担轻的一些运动，如游泳。
过多高强度运动
平时没有运动习惯的人，一上来就暴走，可能会伤膝盖。健走要循序渐进，逐渐加量，以无身体不适感为宜。
喜欢运动的人也要注意，长期健走时间过长、步速过快，也可能会造成膝关节损伤。
正确方法：中老年人的健走步频，控制在每分钟90～步。
健走理想步幅＝身高×0.45，例如，身高1.6米的人，其合理步幅为72厘米。
健走时间一般每次以30～60分钟左右为宜。每天健走一万步是适合大多数人的运动量。
健走时，可佩戴万步网TW运动处方智能手环，以控制运动时间和强度，预防膝关节损伤。
另外，中老年人要少爬山、爬楼梯、搬重物，减少蹲、跪等姿势，以减轻膝盖负担，避免膝盖损伤。
大体重强行运动
大体重的人，不可一上来就强行运动，这样会造成膝盖损伤。
正确方法：大体重的人要减肥，先控制热量摄入，少吃高热量、高脂肪、高盐、高糖的食物，主食可掺粗杂粮，适当吃低热量新鲜蔬果。
然后，进行中低强度有氧运动（如健走）和力量训练（如靠墙静蹲、坐姿抬腿）。
平时，可定期用万步网体重秤监测体重变化，以便及时调整减肥方案，有利于延长膝盖寿命。
健走姿势不标准
很多人健走都是甩手大步走，有的人则是严重“八”字脚，这样走多了对膝盖很不好。健走应采用标准健走姿势。
正确方法：健走时，身体直立，目视前方；挺胸收腹，肩颈放松；在健走过程中，保持耳尖、肩峰、股骨大转子在一条垂直线上；双手握空拳，肘关节呈90°自然弯曲，双臂以肩关节为轴前后摆动，要求“前不过肩，后不过腰”；双脚脚尖朝前，左脚向前迈出，脚跟先着地，身体重心前移，左脚掌全部着地的同时，右脚跟抬起，向前迈步。双脚交替前行。
要注意的是，健走时一定要双脚脚尖朝前，始终保持膝关节和脚尖的方向一致，避免“八”字脚，以避免对膝关节造成损伤。
还有，健走前要做好热身运动。开始健走前最好做5～10分钟动态热身，防止运动损伤。健走后一定要做拉伸，以缓解运动后的肌肉酸痛。
只走路不练肌肉
走路动作，不光是靠双脚来完成的，还得需要臀部、腿部肌肉发力。所以，没有强大的臀腿肌肉作为支撑，长期暴走可能会带来膝盖问题。
正确方法：在健走的同时，搭配做以下力量训练动作，以增强臀腿肌肉力量，也可减轻膝盖不适症状。
臀桥：屈膝，仰卧在地上或垫子上，双脚间距略大于肩宽，略向两侧分开。双臂向两侧分开放在地面上。臀部向上发力，以肩和上背为一个支点，双脚为另一个支点，将臀部向上顶起，中下背和大腿也顺带着向上抬起，直到整个躯干从肩部到膝关节基本处在一条直线上，并与小腿大致垂直。整个过程中双脚、肩和上背、双臂均保持静止，小腿也不可主动移动。臀部用力，缓慢而有控制地还原。
靠墙静蹲：背对墙站立，脚跟离墙一脚到两脚长的距离，双脚分开，脚尖朝前，与肩同宽，背部平贴着墙。接着背往下滑，慢慢深蹲，至大腿和小腿大约呈90°为止，注意膝关节不要超过脚尖。然后保持此动作1分钟再起身，两个动作之间休息1分钟，连续做5次。
场地不合适
很多人喜欢在大马路等场地暴走。这些地方比较硬，且很不安全，还有空气污染、噪音污染、影响交通等问题。
正确方法：尽量选择小区绿道、公园健走步道、操场塑胶跑道等适合健走的场地，有利于保护膝关节。
鞋子不合适
鞋子对健走的重要性不言而喻。选鞋不当会对人体的脚踝、膝盖、足弓等产生非常大的伤害。
正确方法：选鞋时，一定要注意以下几个方面。
缓冲性。鞋子缓冲性不够好，可能会导致膝部损伤。
支撑性。鞋底不能太软，否则可能导致足跟痛。当然，鞋底很硬也不好，冲击力过大，而且走多了会脚疼。
透气性。穿着一双透气性不好的鞋子，会损害脚部皮肤。
有翘度。鞋尖要有一定的翘度，不仅符合脚部结构，还能提高前进的动力。
看坡度。鞋底后跟应比前方高5～8毫米。
看脚型。扁平足，“八”字脚、高足弓等，要根据脚型来选合适的鞋子，还可以进行定制。
还有，鞋子一定定期更换。很多中老年人节俭惯了，鞋底磨平、鞋帮漏了还舍不得换。想想一双鞋才多少钱？膝盖废了花钱可买不来！
建议，以健走等作为主要运动方式，可以走千米左右换鞋，或者每年至少换一双。
