很多人对待跑步这项大众运动是又爱又惧，爱其“实惠”的同时，却又怕自己的膝盖受不住其带来的“实惠”。空穴来风未必无因，我的一个同事就曾因饭后跑圈儿“跑出了”滑膜炎。难道跑步真就是如此“伤身”吗？实际上，要想做到跑步不伤膝关节，就要先了解下列七“点”。
跑慢点
运动强度越大，对膝关节的压力就越大。每个人的运动耐受能力都不同，运动时跑慢点，让自身感受到轻松或者稍费力即可，这个运动强度是比较适宜的，不会伤到膝关节。
跑短点
每次跑步健身的时长和距离都不宜过长，时间上以不超过一小时为宜；跑步的距离长短上仍是以身体的耐受感为主，运动后感觉有些累就OK了，千万不能跑到上气不接下气那种，若是如此，下次就要适当减量才行。
跑低点
这点是指跑步时，脚底离地面的高度要低，做到小步幅度，高频率。如此做的好处就是可以降低跑步时对膝关节的冲击，那种高抬腿的大步跑是肯定要伤到膝关节的。
跑少点
对于跑步健身来说，每周做到3至5次就足够了，没必要天天都跑步。如果觉得健身强度不够，可以适当添加其他的健身项目，如力量训练或者是拉伸运动等。
热身认真点
跑步也是要做热身运动的，而且不但要热身，还要做到充分加认真。跑前热身运动要把握好度，尤其是拉伸要适度，过犹不及。跑完后同样也要做好整理运动，让身体慢慢凉下来，之后再适量做些拉伸运动，保证各关节得到充分地伸展。
瘦一点
人体的膝关节承担着全身大部分的重量，可想而知，肥胖的人其膝关节的日常承重比瘦一点的人要多很多，在运动时则更是如此。所以，要想降低膝关节的损耗程度以及损伤可能，控制住体重就是必须要做的一件事咯。
