原创净意瑜伽净意国歌聊瑜生
.01.29
瑜伽私教常见问题
净意瑜伽私教知识分享
图文：一花两世界
一、理论分享
弹响髋就是髋关节在做主动或被动活动时，可以听到或感觉到髋关节发出响声。
1、弹响髋人群：弹响髋女性居多，女性因具有生育能力决定了女性的骨盆构造没有男性稳定；现代人出现弹响髋概率增高，因为运动减少，稳定骨盆、稳定髋关节的肌群能力下降或者不平衡；练瑜伽的人群，因为很多人练习瑜伽有误区，感觉练瑜伽就是拉韧带。稳定关节的第一层是关节囊，第二层是韧带，这些是结构性保护。下来是肌肉，筋膜，软组织，结缔组织这些是功能性保护。如果没有建立肌肉弹性，加上平时运动不良或者不运动，这些功能性保护就不能很好的起到作用，全靠结构性保护做功。当你肌肉弹力不够，过度拉伸会把韧带拉长，而韧带本身弹力很弱，它更重要的功能是维持关节稳定，当韧带拉长了一点点，关节就会不稳定，出现弹响。
2、弹响髋分生理性和病理性两种。只要是可动关节都有发出响声的能力，偶尔一下的弹响不用担心，属于正常。髋关节弹响会发生在外侧或内侧。内侧发生闷响是髂腰肌紧张，整个肌腱和骨头发生摩擦造成的，外侧发生弹响主要是髂胫束或者阔筋膜张肌这些地方过度紧张与股骨大转子等组织发生摩擦或碰撞。另外，髋关节先天性脱位造成髋关节过伸外旋时，也可能会引起弹响髋。髋关节出现滑囊炎，也是造成弹响髋的原因之一，这些是病理性弹响。
3、理疗思路：稳定骨盆——脚到下肢力线。建立好稳定性就能更好的建立灵活性。
二、体式精讲
1、热身：猫伸展——猫拱背——下犬（动态10次）——大拜式休息
最后一次下犬式时，将双脚打开与垫子同宽，双脚内八，大腿内旋，手脚同时发力，骨盆稳定，大脚趾球和脚后跟外侧下压，大腿前侧推后侧，小腿外侧顺着脚后跟向地面方向延展。（不以身体疼痛为代
价去拉伸延展，能到那里就保持在那里）
2、臀中肌训练
1）、侧卧，头枕瑜伽砖，双脚脚后跟和骨盆在一个延长线上，曲髋角度大概30度。脊柱和骨盆在一个延长线上。
2）、用意识控制，将上方膝盖和脚后跟同时抬起来，膝盖、脚踝、髋关节在一个平面上。做好后，可自己确认一下是否在一个平面上。
3）、当感觉臀开始发酸时，拿书或者手机放在膝盖位置，脚趾尖放松。保持1分钟时间。
4）、保持膝盖，脚踝，骨盆在一个平面，提着膝盖找向胸口曲髋，脚后跟向后蹬伸髋
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