骨质增生（骨刺退行性变）骨关节炎滑膜炎
4代人-67年-只专注这一类病症
这方面你想知道的，这里都有
相信很多人都有过这样的经历，正常走路的情况下偶尔会感觉到膝盖部位酸软，没有受到任何外力的影响下，好像要摔倒一样，这就是生活中经常说的“打软腿”“膝盖打软”。这是因为随着年纪的增长，身体的各项功能或多或少的会发生一些变化，包括肌肉力量、骨骼结构等容易出现退化，有时膝关节部位有屈伸不利的情况。
膝关节最主要的力量来源——股四头肌，它如果出现了萎缩或筋结，会导致大腿的肌肉力量减退，这就是膝关节退化的前兆，也是很多膝关节疾病的早期症状。长期久坐、缺乏锻炼，会导致肌肉萎缩、肌肉僵硬挛缩，不良姿势导致筋结出现，这些都会让膝关节的稳定性大打折扣，处于失稳状态，逐渐还会发展成韧带、半月板、关节的损伤，最后导致膝关节骨性关节炎。
不管是膝关节疾病的治疗，还是预防，增加腿部力量都是重中之重。如果您不愿意出门运动或者时间有限，就从下面几个小动作锻炼起来吧。
靠墙静蹲
两脚开立与肩同宽，肩、背、腰、臀紧贴墙壁，膝盖弯曲，保持小腿与地面保持垂直。一般蹲到腿感觉酸胀为止，蹲的位置浅，时间可稍长，蹲的位置深，时间可稍短。由于个人能力不同，时间无法做统一规定，一般可维持30秒～2分钟，甚至更长。
注意：小腿与地面保持垂直，膝盖正对脚尖。蹲的位置越低，动作难度越大，对于腿部锻炼效果越好，建议从高到低循序渐进地锻炼。
内收外放
坐在椅子上，把一个空矿泉水瓶放在两腿之间，双腿尽量内收夹紧，到极限后，持续对抗10秒钟。再将双手放在大腿外侧，双腿外展，双手内收，持续对抗10秒钟，重复20遍。
注意：对抗以肌肉出现轻微抖动为极限。
双足争力
坐位，双足跟交叉，下腿向前伸，上腿下压，相互争力坚持10秒，双腿交替重复20遍。
注意：操作时要缓慢加力直到极限。
需要注意的是，如果打软腿频繁，比如天天都有，或是屈膝疼痛，或上下楼不便，那可能会有其他器质性病变，需要及时就医，以免贻误诊疗时机，使病情加重。
骨质增生，形成骨关节炎、滑膜炎的治疗：
在形成骨质增生前，积极、正确预防避免造成因素（可查阅我之前相应部位的文章），在35岁就要注意；
在形成骨质增生到出现症状前，有一个时间段，我们需要在这期间注意：避免骨质增生的造成原因（每个人会有不同），避免诱发症状的因素，锻炼关节周围肌肉力量，减缓骨质增生的增长速度、延迟产生症状和缓解疼痛等症状，适当中药外贴，预防症状过早出现，防患于未然。
在骨质增生出现症状时（骨关节炎，有僵、困、酸、痛、肿等的症状表现），要尽早治疗，以免造成功能活动障碍。宏梅堂骨质增生专科，4代人，67年专注这一件事：骨质增生（骨刺退行性变）引起骨关节炎、滑膜炎，采用中药外贴治疗，可在抑制关节无菌性炎症的基础上，消除关节肿胀，改善局部的血液循环，增强组织的代谢，缓解疼痛，恢复和保持关节功能，并增强其稳定性，收到较好的治疗效果，助您消除疼痛症状、控制增生发展、防止反复发作。
为使大家更清楚骨质增生（骨刺退行性变）引起骨关节炎、滑膜炎的造成原因、诱发因素、保养锻炼、治疗康复，更早摆脱疼痛的困扰，原创书籍《骨质增生防治指南》电子版，0元送给您，