大雪一过
仲冬时节正式开始
意味着接下来将会更冷
这个时候要是没做好保暖工作
老寒腿恐怕要找上门了
一说到老寒腿
很多人都会认为这是老年病
但实际上它并不是“病”
而是一种症状
是膝骨关节炎的一种症状
对于“腿脚不太好”的人来说
最难熬的日子已经来了
可能有人就要猜测了
是不是保暖不到位冻着了
这么想倒也有一些道理
毕竟受凉后腿痛确实是关节炎的表现之一
但实际上
寒冷并非是导致“老寒腿”的根本原因
◆什么是膝骨关节炎◆
膝骨关节炎（KOA）是由多种因素引起的以膝关节软骨退变、软骨下骨硬化或囊性变、滑膜增生为主要特征的慢性骨关节炎性疾病。其临床表现为膝关节周围疼痛（隐痛、轻度、中度、重度疼痛），爬楼梯时疼痛明显，休息后可缓解，膝关节压痛、活动受限、晨僵、摩擦音、滑膜肿胀、骨性膨大、“交锁”感等，严重影响了关节功能，重者可出现残废或生活不能自理。
在所有退行性骨关节炎里，膝关节炎的发病率最高，其发病机制尚未完全阐明，但国内外研究表明女性、肥胖、高龄、膝关节外伤史、居住环境潮湿阴暗、从事重体力劳动职业、长期站立工作及骨关节炎家族史等为膝骨关节炎的易发因素，所以膝骨关节炎不是冻出来的！
对于膝骨关节炎的诊断标准，目前国际上比较公认的是美国风湿病学会年制定的诊断标准；也可采用中华医学会风湿病学分会年《关节炎诊断及治疗指南》的诊断标准：
1、近1个月大多数时间有膝关节疼痛；
2、有骨摩擦音；
3、晨僵时间≤30min；
4、年龄≥38岁；
5、有骨性大。
满足1~4条，或1、2、5条或1、4、5条者可诊断膝骨关节炎。
◆膝骨关节炎的功能锻炼◆
坐位练习
取坐位，身体保持自然放松，膝关节呈90°左右，缓慢伸直膝关节，髌骨和脚尖垂直向上，踝关节尽可能向头部背伸，注意保持大腿不离开椅子，缓慢放下。
取坐位，做股四头肌等长收缩训练，双腿伸直，膝盖骨和脚尖垂直向上，膝盖后方尽可能贴近地面。
仰卧位练习
取仰卧位，下肢交替屈曲，重点是足跟着床尽可能内收。
俯卧位练习
取俯卧位，两侧小腿交替进行后屈，足跟朝向臀部。
注意
循序渐进，在进行功能训练的时候要根据个体病情特点，合理选择训练强度，建议在医务人员指导下进行。
预防小妙招：
1、减少膝关节的使用度，老年人更要减少爬山、爬楼等运动；
2、避免关节受凉，必要时可以佩戴护膝来保护膝关节；
3、肥胖者应注意限制饮食及控制体重等；
4、运动时做好准备工作，拉伸放松肌肉。
参考文献
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王若旭,郭艳幸,郭珈宜,etal.膝骨关节炎治疗的研究进展[J].世界最新医学信息文摘,(74).
卢华琳,陈红,叶晓春,etal.膝关节功能锻炼操对膝骨关节炎患者的社区应用及康复护理[J].护士进修杂志,,25(14):-.
编辑：石亚盟